Panikstörung und Agoraphobie
Selbsthilfekurs für Patienten
Dieser therapeutische Online Kurs hilft dir bei der Überwindung deiner Panikstörung.
* Umstellung ab Januar 2026 auf das Abo-Modell - Derzeit kosten die Kurse einmalig 49 Euro und sind lebenslang verfügbar.
Dieser Online Kurs ist für dich geeignet, wenn...
du unter (wiederkehrenden) Panikattacken leidest.
du angstauslösende Situationen, Orte oder Aktivitäten vermeidest oder nur unter Angst erträgst.
du angespannt bist und dir wiederholt Gedanken um mögliche Katastrophen machst.
du dich in deinem Alltag von der Angst eingeschränkt und kontrolliert fühlst.
du dich der Angst stellen und ihr das Steuer aus der Hand nehmen willst.
du dich durch die Ängste niedergedrückt und frustriert fühlst.
Beschreibung
Der Kurs ist ein strukturierter Leitfaden, der darauf abzielt, dir ein tiefgehendes Verständnis deiner Ängste und Panikattacken zu vermitteln sowie wirksame Bewältigungsstrategien anzubieten.
Der Kurs besteht aus 13 Modulen und deckt eine breite Palette von Themen ab – vom grundlegenden Verständnis der Panikstörung und Agoraphobie, über Selbstbeobachtung und Entspannungstechniken, bis hin zu fortgeschrittenen Strategien wie dem korrekten Umgang mit Denkfehlern und der Konfrontationstherapie. Dabei wird ein besonderer Fokus auf die Identifizierung und Korrektur von dysfunktionalen Gedanken und Verhaltensweisen gelegt, die zur Aufrechterhaltung der Angstsymptome beitragen.
Durch eine Kombination aus theoretischem Wissen und praktischen Übungen hilft dir dieser Kurs, deine Angstsymptome effektiv zu reduzieren und deine Lebensqualität nachhaltig zu verbessern. Abschließend werden Rückfallprophylaxe und langfristige Strategien zur Aufrechterhaltung der erzielten Fortschritte behandelt, um dir eine anhaltende Unterstützung in deinem Umgang mit der Panikstörung und Agoraphobie zu bieten.
Der Kurs baut auf den Kurs Grundlagen Angst / Zwang auf. Dieser wird dir für "Panikstörung / Agoraphobie überwinden" automatisch vorgeschaltet.
Modul 1: Panikstörung und Agoraphobie verstehen (Teil 1)
1: Herzlich willkommen
2: Panikstörung und Agoraphobie in einem Kurs
3: Behandlung - Eine kurze Vorschau
4: Panikstörung führt zur Agoraphobie
5: Was ist eine Panikstörung?
6: Was ist eine Agoraphobie?
7: Das Rezept für Panik - die zwei Zutaten
8: Situationsungebundene vs. situationsgebundene Panikattacken
9: Wer bekommt eine Panikstörung / Agoraphobie?
10: Fakten zu Panikattacken
11: Medizinische Probleme bei der Panikstörung
12: Panikstörung und Agoraphobie sind gut behandelbar
Modul 2: Panikstörung und Agoraphobie verstehen (Teil 2)
1. Die natürliche Emotion Angst mit ihren drei Komponenten
2. Angst vs. Panik
3. Der Panik-Kreislauf
4. Die Notfallreaktion
5. Deine Wahrnehmung bei Panik
6. Panikgefühle sind nicht gefährlich oder schädlich
7. Umgang mit körperlichen Empfindungen
8. Nicht hilfreiche Bewältigungsstrategien
9. Alle wichtigen Punkte zu Panik zusammengefasst
Modul 3: Tracke deine Panik
1. Der Panik-Zyklus
2. Beobachte dich selbst und tracke deine Panikattacken
3. Tracke deine Stimmung und suche nach Mustern
4. Hast du deine Muster erkannt?
Modul 4: Lerne zu entspannen
1. Mit Entspannung den Panik-Kreislauf durchbrechen
2. Weitere Ideen für mehr Entspannung im Leben
3. Atemtechniken zur Entspannung
4. Mentale Bilder zur Entspannung nutzen
5. Die "Body Scan Methode"
6. Die PMR - Progressive Muskelrelaxation
7. Regelmäßig üben ist die Zauberformel
Modul 5: Überwachung deiner Gedanken
1. Rückschau Entspannungsübungen
2. Negative Gedanken bei Panik
3. Die Entstehung negativer Gedanken
4. Überwache deine Gedanken
5. Teste den Wahrheitsgehalt deiner Angstgedanken
Modul 6: Korrektur von Denkfehlern (Teil 1)
1. Zwei typische Denkfehler bei Panik
2. Denkfehler Nr. 1 - Überschätzung der Wahrscheinlichkeit, dass etwas Schlimmes passiert.
3. Vorgehensweise, um Denkfehler Nr. 1 zu reduzieren
4. Denkfehler Nr. 2 - Katastrophisieren und Missinterpretation der Panikgefühle
5. Vorgehensweise, um Denkfehler Nr. 2 zu reduzieren
6. "Entkatastrophisieren" üben
7. Zusammenfassung und therapeutische Übungsaufgabe
Modul 7: Korrektur von Denkfehlern (Teil 2)
1. Überblick und Rückblick
2. Schwierigkeiten, die bei der Umstrukturierung von Angstgedanken auftreten können
3. Teste deine Angstgedanken
4. Positive Selbstaffirmationen als weitere hilfreiche Angstmanagementstrategie gegen Panik
5. Sich selbst freundlich gegenüber sein
Modul 8: Exposition (Teil 1)
1. Umgang mit Panikgefühlen
2. Welche Körperempfindungen machen dir Angst?
3. Schrittweiser Umgang mit Panikgefühlen
4. Erzeugen von Panikgefühlen
5. Schritte zur Symptomprovokation
6. Worauf du beim Üben noch achten solltest
7. Exposition ohne Ängste. Wass dann?
8. Dein persönliches abgestuftes Expositionsprogramm
Modul 9: Exposition (Teil 2)
1. Zusammenfassung aus Teil 1
2. Fordere dich selbst mit mehr Belastung heraus
3. Erstelle deine eigenen Expositionsübungen
4. Vergiss nicht, dich zu belohnen
Modul 10: Exposition bei alltäglichen Aktivitäten
1. Worum geht es in diesem Modul
2. Imaginierte Exposition (Exposition in sensu)
3. Exposition in vivo
4. Planung und Durchführung der Exposition in vivo
5. Zwei Beispiele für einen Aktionsplan
6. Umgang mit aufkommenden Angstgedanken
7. So führst du konkret die Exposition in vivo durch
8. "Ich hatte zu viel Angst"
Modul 11: Häufige Probleme und Ergänzung Agoraphobie
1. Überprüfe deine Fortschritte bei der täglichen Exposition
2. Häufige Probleme bei der alltäglichen Expositionsarbeit
3. Ergänzung "Agoraphobie"
4. Die 10 Schritte zur Überwindung der Agoraphobie
5. Überwindung der Agoraphobie
6. Abschlussmodul
Modul 12: Zusammenfassung aller wichtigen Inhalte
1. Zusammenfassung von Modul 1: Lernen über Panik
2. Zusammenfassung von Modul 2 und 3: Selbstbeobachtung
3. Zusammenfassung von Modul 4: Entspannung lernen und anwenden
4. Zusammenfassung der Module 5 bis 7: Beobachtung und Umstrukturierung deiner Angstgedanken
5. Zusammenfassung der Module 8 und 9: Expositionstherapie anwenden
6. Zusammenfassung der Module 10 und 11: Exposition bei alltäglichen Aktivitäten
7. Durchbreche den Panik-Zyklus
8. Wende deine neuen Fähigkeiten an
Modul 13: Rückfallprophylaxe
1. Wenn die Panik zurückkehrt
2. Rückfall in alte Muster: Wenn Stress der Auslöser ist
3. Beunruhigt durch Erinnerungen an die Panik
4. Wie wiederkehrende Panik nützlich sein kann
5. Wie weit bin ich gekommen?
6. Ende des Kurses
Dieser offzielle Mentcape Kurs wurde entwickelt von
Dr. Ulrich Weber
Psychologischer Psychotherapeut und Leiter der Mentcape Academy
Die didaktische Konzeption des Kurses stammt maßgeblich vom psychologischen Psychotherapeuten Dr. Ulrich Weber. Gemeinsam mit dem Mentcape Expertengremium wird der Kurs ständig weiterentwickelt und anhand der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aktualisiert.
So hilft dir der Online Kurs bei deiner Panikstörung
Paniksymptome verstehen
Mit Texten, Videos, Audios und Übungen lernst du, Angst und Panik zu erkennen und zu verstehen.
Vermeidung abbauen
Erfahre, wie du Vermeidungsverhalten abbaust und deine Handlungsfreiheit zurückgewinnst.
Angst bewältigen
Stelle dich Schritt für Schritt der Angst, damit sie abnimmt.
Angstgedanken verändern
Lerne, wie du Angstgedanken entlarven und neue Gedanken finden kannst.
Entspannung finden
Schaffe mithilfe des Therapieprogramms einen Ausgleich und sorge bewusst für Entspannung.
Langfristig profitieren
Du lernst, die Symptomschwere der Panik und auch der Agoraphobie langanhaltend zu reduzieren.
Rückmeldungen von Patienten
Hier siehst du, wie Teilnehmende unsere Online-Therapiekurse bewerten:
„Es ist unglaublich, welche großen Fortschritte ich durch den mentcape Kurs gemacht habe. Da steckt so viel Inhalt drin und die Übungsanleitungen sind wirklich sehr hilfreich. Ich habe mich jeden Morgen gefreut, eine weitere Einheit zu absolvieren und kann wirklich jedem die Kurse ans Herz legen, die an sich arbeiten wollen."
Tobias
„Die mentcape App hat mich besonders mit ihren Online-Kursen überzeugt. Einer der Kurse, den ich absolviert habe, hat mir in kurzer Zeit unglaublich viel gebracht. Die Inhalte waren klar strukturiert, praxisnah und wurden durch Übungen und leicht verständliche Arbeitsblätter ergänzt. Ich konnte den Kurs in meinem eigenen Tempo durchlaufen und die Übungen direkt in meinen Alltag integrieren.
Lena
"Ein Kurs auf Mentcape ist vollgepackt mit wertvollem therapeutischen Wissen und Übungen und man wird Schritt für Schritt angeleitet, aus seiner Angst herauszukommen. Ich habe den Kurs in Kombination mit meiner Therapeutin absolviert und das war unfassbar effektiv. Ich bin sehr dankbar, Mentcape gefunden zu haben."
Tilda
Lass dich über Mentcape mit ausgebildeten Therapeuten begleiten.
Du möchtest den Kurs gerne in Begleitung eines Therapeuten durcharbeiten und zusätzliche Videogespräche dazu buchen? Kein Problem. Mit Mentcape hast du Zugriff auf viele qualifizierte Therapeuten.
Wirksamkeit von Selbsthilfekursen in klinischen Studien nachgewiesen
Online Kurse sind mittlerweile überall zugänglich und sehr beliebt. Auch für psychische Probleme werden diese immer häufiger angeboten. Viele von ihnen (vor allem die so genannten DiGas) können helfen und Entlastung bringen. Allerdings solltest du bei deiner Kurswahl darauf achten, dass sie von qualifiziertem Fachpersonal entwickelt wurden. Als qualifiziert gelten psychologische Psychotherapeuten oder Ärzte für Psychotherapie.
Mentcape garantiert für den Kurs höchste Qualität und Sicherheit. Auch bei deiner möglichen Wahl eines begleitenden Therapeuten wollen wir dir das gewährleisten, in dem du direkt in unserer App erkennen kannst, ob ein Therapeut durch eine Fortbildung bei uns auf den Kurs zertifiziert worden ist.
Nochmal alle deine Vorteile im Überblick...
24/7 Support
Unser Support gewährleistet, dass du schnelle Hilfe bei Problemen und technischen Fragen erhältst
Via App einfach durchführbar
Mit Mentcape kannst du den Kurs direkt über dein Smartphone absolvieren. Natürlich funktioniert der Kurs auch browserbasiert über einen Laptop oder Computer.
Leitlinienkonform - Verhaltenstherapeutische Methoden
Dieser Kurs wurde gemäß des aktuellen wissenschaftlichen Standards leitlinienkonform konzipiert und garantiert höchste Qualität. Er wird fortlaufend durch unser Expertengremium überprüft und aktualisiert, sollte sich ein neuer therapeutischer Wissensstand entwickeln.
Mit und ohne Therapeut möglich
Der Kurs kann in Eigenregie absolviert werden, ist jedoch auch optimal dazu geeignet, ihn gemeinsam mit einem zertifizierten Therapeuten von uns durchzuführen. Ein zertifizierter Therapeut lässt sich über unsere App finden.
Auch als Hörbuch gestaltet
Der Kurs lässt sich auch als Hörbuch erarbeiten. So hast du die Möglichkeit, dir die Kursinhalte auch unterwegs über deine Kopfhörer zu studieren.
Unbegrenzter Zugang
Solange dein Abo läuft hast du Zugang zu allen Inhalten in der App und profitierst von zukünftigen Updates.
Download von vielen Arbeitsblättern
In der Verhaltenstherapie ist es vor allem wichtig, viel zu üben und so genannte Verhaltensexperimente durchzuführen. Dazu erhältst du über den Kurs viele Arbeitsblätter, die du dir herunterladen und ggf. in Begleitung deines Therapeuten erarbeiten kannst.
Erfolgskontrolle durch Symptommonitoring
Mit dem Stimmungstagebuch der Mentcape App kannst du während der Erarbeitung des Kurses schwarz auf weiß deinen Fortschritt sehen, in dem du täglich deine Stimmung und deine (Rest-)Symptome trackst.
Integrierte digitale Tools
Du profitierst von integrierten Tools, z.B. von Audio Entspannungsübungen oder dem Symptomtracking. Wir entwickeln auch ständig neue digitale Tools, die wir dir dann im Kurs freischalten werden.
Häufig gestellte Fragen
Wie lauten die Diagnosekriterien der Panikstörung?
1. Du hast wiederholte Panikattacken, die nicht auf eine spezifische Situation oder ein spezifischen Objekt bezogen sind und oft spontan auftreten (d.h. die Attacken sind nicht vorhersehbar). Die Panikattacken sind nicht verbunden mit besonderer Anstrengung, gefährlichen oder lebensbedrohlichen Situationen.
2. Eine Panikattacke hat folgende Charakteristika:
a. Es ist eine einzelne Episode von intensiver Angst oder Unbehagen.
b. Sie beginnt abrupt.
c. Sie erreicht innerhalb weniger Minuten ein Maximum und dauert mindestens einige Minuten.
d. Mindestens vier Symptome der unten angegeben Liste, davon eins von Symptomen 1. bis 4. müssen vorliegen:
Vegetative Symptome
1. Palpitationen, Herzklopfen oder erhöhte Herzfrequenz
2. Schweißausbrüche
3. fein- oder grobschlägiger Tremor
4. Mundtrockenheit
Symptome, die Thorax und Abdomen betreffen
5. Atembeschwerden
6. Beklemmungsgefühl
7. Thoraxschmerzen und -missempfindungen
8. Nausea und abdominelle Missempfindungen
Psychische Symptome
9. Gefühl von Schwindel, Unsicherheit, Schwäche und Benommenheit
10. Gefühl, die Objekte sind unwirklich (Derealisation) oder man selbst ist weit entfernt oder "nicht wirklich hier" (Depersonalisation)
11. Angst vor Kontrollverlust, verrückt zu werden oder "auszuflippen"
Allgemeine Symptome
13. Hitzewallungen oder Kälteschauer
14. Gefühllosigkeit oder Kribbelgefühle
Ausschlussvorbehalt: Die Panikattacken sind nicht Folge einer körperlichen Störung, einer organischen psychischen Störung, einer organischen psychischen Störung oder einer anderen psychischen Störung wie Schizophrenie und verwandten Störungen, einer affektiven Störung oder einer somatoformen Störung.
Wie sind die Kündigungsfristen?
Nach der Umstellung auf das Abo Modell kannst dann dein Abo bis zum Ende des Monats jederzeit kündigen.
Auf welche Kurse habe ich mit dem Abo-Modell Zugriff?
Mit dem Abo-Modell wirst du auf alle Kurse bei Mentcape Zugriff haben.
Haftungsausschluss
Dieser Kurs kann keine individuelle Psychotherapie oder medizinische Behandlung vollständig ersetzen. Er dient dazu, nützliche Einsichten und Strategien zur Bewältigung einer Angststörung zur Verfügung zu stellen. Auch wenn er in Eigenregie angewendet werden darf, raten wir ausdrücklich zu einer professionellen therapeutischen Begleitung.
Wir übernehmen keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden, die durch die Anwendung der in den Kursen enthaltenen Informationen oder durch das Ausbleiben professioneller medizinischer Beratung entstehen könnten.
Solltest du Fragen haben oder unsicher sein, ob dieser Kurs für deine spezifische Situation geeignet ist, empfehlen wir dir, dich vorab mit einem qualifizierten Psychotherapeuten zu beraten oder Kontakt zu uns aufzunehmen.
Für Notfälle
Solltest du dich dich oder eine dir nahestehende Person in einer akuten Krise mit lebensmüden Gedanken befinden, wähle bitte umgehend die 112.
Die Telefonseelsorge ist außerdem rund um die Uhr für dich erreichbar – kostenfrei und anonym unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
© mentcape GmbH - Alle Rechte vorbehalten
Hinweis: Wegen der besseren Lesbarkeit verzichten wir aufs Gendern. Selbstverständlich sind immer alle Menschen (männlich/weiblich/divers) gemeint.