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Wege aus der Erschöpfung: Dein Video-Kurs & Selbsthilfe für mehr Energie im Alltag
Das 3-wöchige Videoprogramm mit 86 Videosequenzen gegen Stress und Burnout. Wissenschaftlich fundiert und von Experten entwickelt – für eine hocheffektive Hilfe zur Selbsthilfe.
Nur 7,99 € / Monat
Erkennst du dich in diesen Gedanken wieder?
Stress und chronische Erschöpfung können extrem belastend sein. Dieser Kurs ist für dich gemacht, wenn...
Dein Alltag eingeschränkt ist: Du fühlst dich oft leer und ausgebrannt, Aufgaben im Beruf oder Haushalt kosten dich übermäßig viel Kraft und du funktionierst nur noch mechanisch.
Gedankenkreisen dich erschöpft: Du kannst nach der Arbeit nicht mehr abschalten, grübelst über To-do-Listen und leidest unter dem Druck, permanenten Anforderungen gerecht werden zu müssen.
Du dich fremdbestimmt fühlst: Du hast das Gefühl, nur noch die Erwartungen anderer zu erfüllen, während deine eigenen Bedürfnisse und deine Lebensfreude komplett auf der Strecke bleiben.
Du etwas ändern möchtest: Du bist es leid, dich von der emotionalen Erschöpfung niederdrücken zu lassen und bist bereit, deine Belastungsgrenzen neu zu definieren und deine Energie zurückzugewinnen.
So unterstützt dich der Kurs dabei, dem Burnout Prozess aktiv zu begegnen
Symptome verstehen: Lerne den schleichenden Prozess des Burnouts und den Unterschied zwischen Depression und Burnout kennen, um deine persönlichen Gefährdungen frühzeitig zu entlarven.
Stress aktiv bewältigen: Nutze instrumentelle Strategien gegen "Aufschieberitis" und verbessere dein Zeitmanagement, um proaktiv gegen die äußeren Stressoren in deinem Leben vorzugehen.
Gedankenkreisen stoppen: Identifiziere deine inneren Antreiber und Glaubenssätze. Mit der 4-A-Strategie und dem ABC-Schema lernst du, stressverschärfende Denkmuster nachhaltig zu verändern.
Entspannung finden: Trainiere die Progressive Muskelrelaxation (PMR) und lerne die achtsame Lebensweise kennen, um dein Nervensystem aktiv herunterzufahren und echte Regeneration zu finden.
Werte & Ziele finden: Vermeide Wertekonflikte, indem du deine Rollen im Leben analysierst und Ziele setzt, die wirklich zu deinen inneren Überzeugungen passen – für mehr Sinnhaftigkeit.
Langfristig profitieren: Nutze Erkenntnisse der Positiven Psychologie, um die "hedonistische Tretmühle" zu verlassen und deine Widerstandskraft gegenüber zukünftigen Belastungen dauerhaft zu stärken.
Woche 1: Verstehen & Bewältigen (Module 1-3)
Tauche ein in die Psychologie des Burnouts. Du lernst den Stresszyklus sowie Stress 1. und 2. Ordnung kennen. Mit instrumenteller Stressbewältigung und Notfalltipps der 4-A-Strategie wirst du sofort handlungsfähig.
Woche 2: Mentale Neuausrichtung (Module 4-7)
Arbeite tief an deinen kognitiven Mustern. Wir analysieren deine Antreiber, Glaubenssätze und inneren Denkfehler. Du lernst die Prinzipien der Work-Life-Balance, Selbstfürsorge und Achtsamkeit kennen.
Woche 3: Körper & Zukunft (Module 8-11)
Fokussiere dich auf Regeneration und Sinnstiftung. Du meisterst die PMR nach Jacobson, lernst Strategien der Positiven Psychologie kennen und richtest dein Leben an deinen wahren Werten, Rollen und Zielen aus.
Entwickelt von Experten aus der Praxis
Dr. Ulrich Weber
Psychologischer Psychotherapeut und Autor des Kurses
„In meiner täglichen Arbeit als Psychotherapeut sehe ich, dass Burnout kein Schicksal ist, sondern ein Prozess, den man stoppen kann. Mein Ziel ist es, dir hocheffektive Strategien zur Stressbewältigung – deren Inhalte bereits in einer Promotionsstudie bestätigt wurden – direkt in deinen Alltag zu bringen, für eine echte Hilfe zur Selbsthilfe.“
Wissenschaftlich fundiert: Wie klinische Studien die Wirksamkeit digitaler Selbsthilfe bestätigen
Dass digitale Selbsthilfekurse eine wirksame Unterstützung bei psychischen Belastungen wie z.B. Depressionen, Angst oder Burnout bieten können, ist heute durch eine Vielzahl klinischer Studien belegt. In über 200 randomisierten kontrollierten Untersuchungen zeigte sich, dass internetbasierte kognitive Verhaltenstherapie (iCBT) bei der Reduktion von Symptomen vergleichbare Ergebnisse wie klassische Therapiegespräche vor Ort erzielen kann.
Für dich bedeutet das: Du erhältst Zugang zu psychologischer Hilfe, deren Nutzen wissenschaftlich nachgewiesen ist. Die Kurse nutzen bewährte Methoden der Verhaltenstherapie, um dir dabei zu helfen, ungünstige Verhaltensmuster zu erkennen und Deine Selbstwirksamkeit im Alltag Schritt für Schritt zu stärken.
Ein Preis. Voller Zugriff auf deine mentale Gesundheit.
Das Mentcape Kurs Abo
7,99 €
im Monat (inkl. MwSt.)
Wichtiger medizinischer Hinweis & Haftung
Grenzen des Kurses & Haftung
Dieser Kurs dient der psychoedukativen Selbsthilfe und Unterstützung. Er kann eine ärztliche Diagnose oder Psychotherapie ergänzen, aber keinesfalls ersetzen. Wir raten ausdrücklich dazu, bei stärkeren Beschwerden professionelle therapeutische Begleitung in Anspruch zu nehmen.
Die Anwendung der Übungen erfolgt in Eigenregie. Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die aus der Anwendung oder dem Ausbleiben ärztlicher Beratung entstehen.
Wichtig bei Notfällen
Dieser Kurs ist nicht geeignet bei akuten schweren Krisen, Suizidgedanken oder Psychosen. Wende dich in diesen Fällen bitte sofort an deinen Arzt, die nächste Klinik oder den Notruf.
Für Notfälle
Solltest du dich dich oder eine dir nahestehende Person in einer akuten Krise mit lebensmüden Gedanken befinden, wähle bitte umgehend die 112.
Die Telefonseelsorge ist außerdem rund um die Uhr für dich erreichbar – kostenfrei und anonym unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
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