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Wege zu erholsamem Schlaf: Dein Online-Kurs & Selbsthilfe für mehr Energie am Tag
Verstehe deine Schlafmechanismen und lerne bewährte Strategien zur Überwindung von Schlafstörungen. Ein wissenschaftlich fundierter Kurs – entwickelt von erfahrenen Psychotherapeuten.
Nur 7,99 € / Monat
Erkennst du dich hier wieder?
Schlafprobleme können extrem belastend sein und den Alltag sehr beeinträchtigen. Dieser Kurs ist für dich gemacht, wenn…
Dein Alltag dadurch eingeschränkt wird: Du fühlst dich am Tag häufig unausgeschlafen, unkonzentriert oder leidest unter Tagesmüdigkeit, die deine Leistungsfähigkeit massiv beeinträchtigt.
Gedankenkreisen dich erschöpft: Du liegst nachts lange wach, weil du über den Job, die Familie oder Probleme grübelst und dein Geist einfach nicht zur Ruhe kommt.
Du dich fremdbestimmt fühlst: Du hast das Gefühl, dass deine Ein- und Durchschlafprobleme deinen Rhythmus kontrollieren und du den Teufelskreis aus Sorgen und Schlaflosigkeit nicht allein durchbrechen kannst.
Du etwas ändern möchtest: Du bist bereit, aktiv an deiner Schlafqualität zu arbeiten, neue Routinen zu etablieren und die Kontrolle über deine Nachtruhe zurückzugewinnen.
So unterstützt dich der Kurs dabei, der Schlafproblematik aktiv zu begegnen
Symptome verstehen: Erfahre, was in den Schlafphasen passiert, warum der „Kernschlaf“ so wichtig ist und welche körperlichen oder seelischen Ursachen hinter deinen Problemen stecken können.
Schlechte Routinen abbauen: Lerne, den Schlaf-Teufelskreis zu unterbrechen und schädliche Gewohnheiten wie zu langes Liegenbleiben oder unpassende Selbstmedikation abzulegen.
Schlaf aktiv verbessern: Nutze verhaltenstherapeutische Methoden wie die Stimuluskontrolle oder Schlafrestriktion, um dein Bett wieder als reinen Ort der Erholung zu konditionieren.
Gedankenkreisen stoppen: Erlerne Techniken wie den „Grübelstuhl“ oder das strukturierte Problemlösen, um Sorgen aus dem Schlafzimmer zu verbannen und deinen Kopf frei zu machen.
Entspannung finden: Nutze die EHA-Atemübung und systematische Entspannungstechniken, um die Basis für eine gute Nacht zu schaffen.
Langfristig profitieren: Etabliere eine dauerhafte Schlafhygiene und lerne, wie du auch unter besonderen Umständen wie Schichtarbeit oder Stress stabil und erholt bleibst.
Modul 1: Grundlagen – Was bedeutet guter Schlaf?
Verstehe die Biologie des Schlafs, analysiere deine persönlichen Ursachen für Schlafprobleme und setze dir klare, realistische Ziele für deine Besserung.
Modul 2: Analyse – Gesunder Schlaf & Schlaftagebuch
Lerne, deinen Schlaf mit einem Schlaftagebuch objektiv zu beobachten, um Fortschritte zu tracken und deine individuelle Schlafdauer und -qualität besser einzuschätzen.
Modul 3: Optimierung – Lebensstil & Schlafhygiene
Passe deine Ernährung und Aktivität an und setze die 10 goldenen Regeln der Schlafhygiene um, um dein Schlafumfeld und deine Abendroutine zu perfektionieren.
Modul 4: Mentale Ruhe – Grübeln raubt den Schlaf
Erlerne effektive Anti-Grübel-Techniken wie den Grübelstuhl oder die Mismatch-Strategie, um Sorgenketten zu unterbrechen und zu einem lösungsorientierten Denken zu finden.
Modul 5: Regeneration – Entspannung am Tag
Trainiere die EHA-Atemtechnik und lerne, wie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung während des Tages deine Tiefschlafphasen unterstützt.
Modul 6: Intensiv-Methoden – Stimuluskontrolle & Restriktion
Wende weiterführende verhaltenstherapeutische Methoden an, wenn einfache Maßnahmen nicht ausreichen, und erfahre alles Wichtige über den sinnvollen Umgang mit Schlafmitteln.
Modul 7: Exkurs – Besondere Lebensumstände
Erhalte spezifische Strategien für Herausforderungen durch Schichtarbeit, Reisen, das Studium oder die Elternschaft mit Kleinkindern.
Entwickelt von Experten aus der Praxis
Dr. Ulrich Weber
Psychologischer Psychotherapeut und Autor des Kurses
„Schlaf ist wichtig, weil sich nur in dieser Zeit dein Körper und dein Geist richtig erholen können. Mein Ziel mit diesem Kurs ist es, dir wissenschaftlich fundierte Methoden an die Hand zu geben, damit du deinen Schlaf aktiv verbessern kannst und dein Genesungsprozess nachhaltig gefördert wird.“
Wissenschaftlich fundiert: Wie klinische Studien die Wirksamkeit digitaler Selbsthilfe bestätigen
Dass digitale Selbsthilfekurse eine wirksame Unterstützung bei psychischen Belastungen wie z.B. Depressionen, Angst oder Burnout bieten können, ist heute durch eine Vielzahl klinischer Studien belegt. In über 200 randomisierten kontrollierten Untersuchungen zeigte sich, dass internetbasierte kognitive Verhaltenstherapie (iCBT) bei der Reduktion von Symptomen vergleichbare Ergebnisse wie klassische Therapiegespräche vor Ort erzielen kann.
Für dich bedeutet das: Du erhältst Zugang zu psychologischer Hilfe, deren Nutzen wissenschaftlich nachgewiesen ist. Die Kurse nutzen bewährte Methoden der Verhaltenstherapie, um dir dabei zu helfen, ungünstige Verhaltensmuster zu erkennen und Deine Selbstwirksamkeit im Alltag Schritt für Schritt zu stärken.
Ein Preis. Voller Zugriff auf deine mentale Gesundheit.
Das Mentcape Kurs Abo
7,99 €
im Monat (inkl. MwSt.)
Wichtiger medizinischer Hinweis & Haftung
Grenzen des Kurses & Haftung
Dieser Kurs dient der psychoedukativen Selbsthilfe und Unterstützung. Er kann eine ärztliche Diagnose oder Psychotherapie ergänzen, aber keinesfalls ersetzen. Wir raten ausdrücklich dazu, bei stärkeren Beschwerden professionelle therapeutische Begleitung in Anspruch zu nehmen.
Die Anwendung der Übungen erfolgt in Eigenregie. Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die aus der Anwendung oder dem Ausbleiben ärztlicher Beratung entstehen.
Wichtig bei Notfällen
Dieser Kurs ist nicht geeignet bei akuten schweren Krisen, Suizidgedanken oder Psychosen. Wende dich in diesen Fällen bitte sofort an deinen Arzt, die nächste Klinik oder den Notruf.
Für Notfälle
Solltest du dich dich oder eine dir nahestehende Person in einer akuten Krise mit lebensmüden Gedanken befinden, wähle bitte umgehend die 112.
Die Telefonseelsorge ist außerdem rund um die Uhr für dich erreichbar – kostenfrei und anonym unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
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