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Generalisierte Angststörung
Selbsthilfekurs für Patienten
Dieser therapeutische Online Kurs hilft dir bei der Überwindung deiner generalisierten Ängste und Grübelneigungen.
* Umstellung ab Januar 2026 auf das Abo-Modell - Derzeit kosten die Kurse einmalig 49 Euro und sind lebenslang verfügbar.
Dieser Online Kurs ist für dich geeignet, wenn...
du unter (wiederkehrenden) Sorgen leidest.
du ständig das Gefühl hast, angespannt und ängstlich zu sein.
du angespannt bist und dir wiederholt Gedanken um mögliche Katastrophen machst.
du dich in deinem Alltag von der Angst eingeschränkt fühlst.
du dazu neigst, dir ständig über alles Gedanken zu machen und zu grübeln.
du dich durch die Ängste niedergedrückt und erschöpft fühlst.
Beschreibung
Der Kurs zur Generalisierten Angststörung ist ein strukturierter Therapiekurs, der sich über 9 Module erstreckt. Der Kurs bietet umfassende Informationen und Strategien zur Bewältigung der GAS und ist so konzipiert, dass du deine Ängste und Sorgen aktiv angehen kannst. Beginnend mit einem grundlegenden Verständnis der Störung, behandelt der Kurs Themen wie das Führen eines Sorgenprotokolls, das Trainieren von Entspannungsfähigkeiten, das Erkennen und Verändern dysfunktionaler Gedanken, Überzeugungen und Glaubenssätze, sowie das Management von Sorgen und die Vorbereitung auf Rückfälle. Durch praktische Übungen, Selbstbeobachtung und Reflexion soll dir geholfen werden, deine Ängste effektiv zu reduzieren und langfristig ein angstfreieres Leben zu führen. Der Kurs legt großen Wert auf dein aktives Mitwirken und die Reflexion des eigenen Verhaltens und Denkens in Bezug auf deine Angstsymptome.
Der Kurs baut auf den Kurs Grundlagen Angst / Zwang auf. Dieser wird dir für "Generalisierte Angststörung" automatisch vorgeschaltet.
Modul 1: Verständnis der Generalisierten Angststörung
1: Herzlich willkommen
2: Was ist eine Generalisierte Angststörung?
3: Wer bekommt eine Generalisierte Angststörung?
4: Wie sich die Sorgen bei GAS von alltäglichen Sorgen unterscheiden
5: Die Sorgen bei der GAS
6: Wie Menschen mit einer GAS mit ihren Sorgen umgehen
7: Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion
8: Der Angst- und Sorgenkreislauf bei der GAS
9: Die Behandlung der GAS
10: Beobachte deine Gedanken und Verhaltensweisen
11: Dein persönliches Sorgenprotokoll
Modul 2: Entspannungsfähigkeiten trainieren
1. Grundlegendes zur Entspannung
2. Nimm dir die Zeit, dich zu entspannen
3. Planung angenehmer Aktivitäten
4. Erlernen systematischer Entspannungstechniken
5. Progressive Muskelrelaxation
6. Mentale Bilder zur Entspannung nutzen
7. Atemtechniken zur Entspannung
8. Wie du Probleme bei der Entspannung überwindest
9. Am besten jeden Tag üben
10. Abschluss des Moduls
Modul 3: Deine Gedanken erkennen
1. Wie beeinflussen sich unsere Gedanken und Gefühle wechselseitig?
2. Deine Denkweise positiv verändern
3. Schritte zur Veränderung deiner Gedanken
4. Überzeugungen und Glaubenssätze
5. Grundüberzeugungen und Glaubenssätze bei der GAS
6. Grundüberzeugungen und Glaubenssätze erkennen
Modul 4: Deine Gedanken, Überzeugungen und Glaubenssätze hinterfragen und verändern
1. Gedanken, Überzeugungen und Glaubenssätze aufzeichnen
2. Wie kann ich meine nicht hilfreichen Gedanken umstrukturieren?
3. Die automatischen Gedanken
4. Fallbeispiel einer Person, die ihre Gedanken mit Hilfe ihres Therapeuten hinterfragt (Teil 1)
5. Die dysfunktionalen Grundüberzeugungen
6. Fallbeispiel einer Person, die ihre Überzeugungen mit Hilfe ihres Therapeuten hinterfragt (Teil 2)
7. Die Glaubenssätze
Modul 5: Bewältigung von Sorgen
1. Sorgen bei der GAS
2. Negative und positive Überzeugungen über Sorgen
3. Überblick über Strategien zur Kontrolle der Sorgen
4. Vergleich zwischen erwarteten und tatsächlichen Ereignissen
5. Umgang mit Unentschlossenheit und Perfektionismus
6. Umgang mit Ungewissheit
7. Bewusst eine "Sorgenzeit" einplanen
8. Visuelle Vorstellungstechniken
9. Worst-Case-Szenario Übung
10. Abschluss des Moduls
Modul 6: Problemlösung, Zeitmanagement und Selbstbehauptung
1. Überblick
2. Problem- vs. emotionsfokussierte Bewältigungsstrategien
3. Wie Problemlösung dir helfen kann, die GAS zu überwinden
4. Das Problem vs. die emotionale Reaktion auf das Problem
5. Schritte zur effektiven Problemlösung
6. Zeitmanagement - Wie kann ich meine Zeit besser einteilen?
7. Mehr Durchsetzungsvermögen entwickeln
8. Umgang mit zwischenmenschlich schwierigen Situationen
9. Abschluss des Moduls
Modul 7: Exposition - Teil 1
1. Vermeidungsverhalten bei der GAS
2. Überwindung der Vermeidung - Die Sorgenexposition
3. Leitfaden für die Sorgenexposition
4. Fallbeispiel: Lena lernt die Sorgenexposition
5. Jetzt bist du dran. Ran an die Sorge!
Modul 8: Exposition - Teil 2 (Weitere Übungen)
1. Mit Sorgen verbundene Verhaltensweisen
2. Mein Sorgenverhalten beobachten
3. Mein Sorgenverhalten beenden und die Konsequenzen beobachten
4. Dringe bis zu deiner Kernangst vor
5. Gesunder Lebensstil
Modul 9: Aufrechterhaltung von Fortschritten - Rückfallprophylaxe
1. Die Take Home Messages dieses Kurses
2. Mit dem Üben fortfahren
3. Erkennen von Veränderungen und weitere Ziele setzen
4. Ziele für zukünftige Fortschritte setzen
5. Sich auf Rückschläge vorbereiten
6. Rückfälle vorbeugen
7. Übung: Aktionsplan zur Bewältigung von Rückschlägen
8. Ende des Kurses
Dieser offzielle Mentcape Kurs wurde entwickelt von
Dr. Ulrich Weber
Psychologischer Psychotherapeut und Leiter der Mentcape Academy
Die didaktische Konzeption des Kurses stammt maßgeblich vom psychologischen Psychotherapeuten Dr. Ulrich Weber. Gemeinsam mit dem Mentcape Expertengremium wird der Kurs ständig weiterentwickelt und anhand der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aktualisiert.
So hilft dir der Online Kurs bei deiner Generalisierten Angststörung
Angstsymptome verstehen
Mit Texten, Videos, Audios und Übungen lernst du, die generalisierten Ängste zu erkennen und zu verstehen.
Sorgen und Grübeln abbauen
Erfahre, wie du Sorgen und Grübeln abbaust und deine Handlungsfreiheit zurückgewinnst.
Angst bewältigen
Stelle dich Schritt für Schritt der Angst, damit sie abnimmt.
Angstgedanken verändern
Lerne, wie du Angstgedanken entlarven und neue Gedanken finden kannst.
Entspannung finden
Schaffe mithilfe des Therapieprogramms einen Ausgleich und sorge bewusst für Entspannung.
Langfristig profitieren
Du lernst, die Symptomschwere der generalisierten Angst langanhaltend zu reduzieren.
Rückmeldungen von Patienten
Hier siehst du, wie Teilnehmende unsere Online-Therapiekurse bewerten:
„Es ist unglaublich, welche großen Fortschritte ich durch den mentcape Kurs gemacht habe. Da steckt so viel Inhalt drin und die Übungsanleitungen sind wirklich sehr hilfreich. Ich habe mich jeden Morgen gefreut, eine weitere Einheit zu absolvieren und kann wirklich jedem die Kurse ans Herz legen, die an sich arbeiten wollen."
Tobias
„Die mentcape App hat mich besonders mit ihren Online-Kursen überzeugt. Einer der Kurse, den ich absolviert habe, hat mir in kurzer Zeit unglaublich viel gebracht. Die Inhalte waren klar strukturiert, praxisnah und wurden durch Übungen und leicht verständliche Arbeitsblätter ergänzt. Ich konnte den Kurs in meinem eigenen Tempo durchlaufen und die Übungen direkt in meinen Alltag integrieren.
Lena
"Ein Kurs auf Mentcape ist vollgepackt mit wertvollem therapeutischen Wissen und Übungen und man wird Schritt für Schritt angeleitet, aus seiner Angst herauszukommen. Ich habe den Kurs in Kombination mit meiner Therapeutin absolviert und das war unfassbar effektiv. Ich bin sehr dankbar, Mentcape gefunden zu haben."
Tilda
Lass dich über Mentcape mit ausgebildeten Therapeuten begleiten.
Du möchtest den Kurs gerne in Begleitung eines Therapeuten durcharbeiten und zusätzliche Videogespräche dazu buchen? Kein Problem. Mit Mentcape hast du Zugriff auf viele qualifizierte Therapeuten.
Wirksamkeit von Selbsthilfekursen in klinischen Studien nachgewiesen
Online Kurse sind mittlerweile überall zugänglich und sehr beliebt. Auch für psychische Probleme werden diese immer häufiger angeboten. Viele von ihnen (vor allem die so genannten DiGas) können helfen und Entlastung bringen. Allerdings solltest du bei deiner Kurswahl darauf achten, dass sie von qualifiziertem Fachpersonal entwickelt wurden. Als qualifiziert gelten psychologische Psychotherapeuten oder Ärzte für Psychotherapie.
Mentcape garantiert für den Kurs höchste Qualität und Sicherheit. Auch bei deiner möglichen Wahl eines begleitenden Therapeuten wollen wir dir das gewährleisten, in dem du direkt in unserer App erkennen kannst, ob ein Therapeut durch eine Fortbildung bei uns auf den Kurs zertifiziert worden ist.
Nochmal alle deine Vorteile im Überblick...
24/7 Support
Unser Support gewährleistet, dass du schnelle Hilfe bei Problemen und technischen Fragen erhältst
Via App einfach durchführbar
Mit Mentcape kannst du den Kurs direkt über dein Smartphone absolvieren. Natürlich funktioniert der Kurs auch browserbasiert über einen Laptop oder Computer.
Leitlinienkonform - Verhaltenstherapeutische Methoden
Dieser Kurs wurde gemäß des aktuellen wissenschaftlichen Standards leitlinienkonform konzipiert und garantiert höchste Qualität. Er wird fortlaufend durch unser Expertengremium überprüft und aktualisiert, sollte sich ein neuer therapeutischer Wissensstand entwickeln.
Mit und ohne Therapeut möglich
Der Kurs kann in Eigenregie absolviert werden, ist jedoch auch optimal dazu geeignet, ihn gemeinsam mit einem zertifizierten Therapeuten von uns durchzuführen. Ein zertifizierter Therapeut lässt sich über unsere App finden.
Auch als Hörbuch gestaltet
Der Kurs lässt sich auch als Hörbuch erarbeiten. So hast du die Möglichkeit, dir die Kursinhalte auch unterwegs über deine Kopfhörer zu studieren.
Unbegrenzter Zugang
Solange dein Abo läuft hast du Zugang zu allen Inhalten in der App und profitierst von zukünftigen Updates.
Download von vielen Arbeitsblättern
In der Verhaltenstherapie ist es vor allem wichtig, viel zu üben und so genannte Verhaltensexperimente durchzuführen. Dazu erhältst du über den Kurs viele Arbeitsblätter, die du dir herunterladen und ggf. in Begleitung deines Therapeuten erarbeiten kannst.
Erfolgskontrolle durch Symptommonitoring
Mit dem Stimmungstagebuch der Mentcape App kannst du während der Erarbeitung des Kurses schwarz auf weiß deinen Fortschritt sehen, in dem du täglich deine Stimmung und deine (Rest-)Symptome trackst.
Integrierte digitale Tools
Du profitierst von integrierten Tools, z.B. von Audio Entspannungsübungen oder dem Symptomtracking. Wir entwickeln auch ständig neue digitale Tools, die wir dir dann im Kurs freischalten werden.
Häufig gestellte Fragen
Wie lauten die Diagnosekriterien der Generalisierten Angststörung?
- Du erlebst in einem Zeitraum von mindestens sechs Monaten mit vorherrschender Anspannung, Besorgnis und Befürchtungen in Bezug auf alltägliche Ereignisse.
- Mindestens vier Symptome der unten angegebenen Liste, davon eins von den Symptomen 1. bis 4., müssen vorliegen:
Vegetative Symptome
1. Palpitationen, Herzklopfen oder erhöhte Herzfrequenz
2. Schweißausbrüche
3. fein- oder grobschlägiger Tremor
4. MundtrockenheitSymptome, die Thorax und Abdomen betreffen
5. Atembeschwerden
6. Beklemmungsgefühl
7. Thoraxschmerzen und -missempfindungen
8. Nausea oder abdominelle Missempfindungen
Psychische Symptome
9. Gefühl von Schwindel, Unsicherheit, Schwäche oder Benommenheit
10. Gefühl, die Objekte sind unwirklich (Derealisation) oder man selbst ist weit entfernt oder "nicht wirklich hier" (Depersonalisation)
11. Angst vor Kontrollverlust, "verrückt zu werden" oder "auszuflippen"
12. Angst zu sterben
Allgemeine Symptome
13. Hitzewallungen oder Kälteschauer
14. Gefühllosigkeit oder Kribbelgefühle
Symptome der Anspannung
15. Muskelverspannung, akute und chronische Schmerzen
16. Ruhelosigkeit und Unfähigkeit zum Entspannen
17. Gefühle von Aufgedrehtsein, Nervosität und psychischer Anspannung
18. Kloßgefühl im Hals oder Schluckbeschwerden
Unspezifische Symptome
19. übertriebene Reaktionen auf kleine Überraschungen oder Erschrecktwerden
20. Konzentrationsschwierigkeiten, Leeregefühl im Kopf wegen Sorgen oder Angst
21. anhaltende Reizbarkeit
22. Einschlafstörungen wegen Besorgnissen
- Die Störung erfüllt nicht die Kriterien für eine Panikstörung, eine phobische Störung, eine Zwangsstörung oder eine hypochondrische Störung
- Ausschlussvorbehalt: Die Störung ist nicht zurückzuführen auf eine organische Krankheit wie eine Hyperthyreose, eine organische psychische Störung oder auf eine durch psychotrope Substanzen bedingte Störung, z.B. auf einen exzessiven Genuss von amphetaminähnlichen Substanzen oder auf einen Benzodiazepinentzug.
Wie sind die Kündigungsfristen?
Nach der Umstellung auf das Abo Modell kannst dann dein Abo bis zum Ende des Monats jederzeit kündigen.
Auf welche Kurse habe ich mit dem Abo-Modell Zugriff?
Mit dem Abo-Modell wirst du auf alle Kurse bei Mentcape Zugriff haben.
Haftungsausschluss
Dieser Kurs kann keine individuelle Psychotherapie oder medizinische Behandlung vollständig ersetzen. Er dient dazu, nützliche Einsichten und Strategien zur Bewältigung einer Angststörung zur Verfügung zu stellen. Auch wenn er in Eigenregie angewendet werden darf, raten wir ausdrücklich zu einer professionellen therapeutischen Begleitung.
Wir übernehmen keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden, die durch die Anwendung der in den Kursen enthaltenen Informationen oder durch das Ausbleiben professioneller medizinischer Beratung entstehen könnten.
Solltest du Fragen haben oder unsicher sein, ob dieser Kurs für deine spezifische Situation geeignet ist, empfehlen wir dir, dich vorab mit einem qualifizierten Psychotherapeuten zu beraten oder Kontakt zu uns aufzunehmen.
Für Notfälle
Solltest du dich dich oder eine dir nahestehende Person in einer akuten Krise mit lebensmüden Gedanken befinden, wähle bitte umgehend die 112.
Die Telefonseelsorge ist außerdem rund um die Uhr für dich erreichbar – kostenfrei und anonym unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
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Hinweis: Wegen der besseren Lesbarkeit verzichten wir aufs Gendern. Selbstverständlich sind immer alle Menschen (männlich/weiblich/divers) gemeint.