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Wege aus dem Zwang: Dein Selbsthilfekurs, um deine Gelassenheit im Alltag zurück zu gewinnen
Lerne, mit aufdringlichen Gedanken richtig umzugehen und Zwangshandlungen Schritt für Schritt abzulegen. Wissenschaftlich fundiert und von Psychotherapeuten entwickelt.
Nur 7,99 € / Monat
Erkennst du dich in diesen Gedanken wieder?
Zwangsstörungen in Form von Zwangshandlungen oder aufdringlichen Gedanken können extrem belastend sein und deine Freude am Leben stark beeinträchtigen. Dieser Kurs ist für dich gemacht, wenn…
Dein Alltag eingeschränkt ist: Du verlierst täglich wertvolle Zeit durch endlose Kontrollrituale, Grübelzwänge, Waschzwänge oder das Bedürfnis, Dinge in einer exakten Ordnung anzuordnen.
Gedankenkreisen dich erschöpft: Aufdringliche, oft beängstigende Gedanken („Was, wenn...?“) drängen sich immer wieder auf und lassen dich erst durch eine Zwangshandlung kurzzeitig zur Ruhe kommen.
Du dich fremdbestimmt fühlst: Du hast das Gefühl, dass nicht mehr du selbst, sondern der Zwang entscheidet, wie du deinen Tag gestaltest.
Du etwas ändern möchtest: Du bist es leid, dich von Zwängen, Angstgedanken und rituellen Abläufen gefangen halten zu lassen und bist bereit, dem Zwang endlich aktiv die Stirn zu bieten.
So unterstützt dich der Kurs dabei, den Zwängen aktiv zu begegnen
Symptome verstehen: Begreife die Logik deines Zwangs – von der Entstehung aufdringlicher Gedanken bis hin zum Teufelskreis der kurzfristigen Erleichterung durch Rituale.
Vermeidung abbauen: Erfahre, warum das Ausführen von Zwängen oder das „Neutralisieren“ von Gedanken den Zwang langfristig nur nährt – und wie du diesen Mechanismus stoppst.
Zwang aktiv bewältigen: Stell dich deinen Triggern mithilfe der Reizkonfrontation mit Reaktionsverhinderung (RMR) – lerne, die Unsicherheit auszuhalten, ohne den Zwang auszuführen.
Gedankenkreisen stoppen: Durchbrich typische Denkfallen wie die Gedanken-Handlungs-Fusion oder ein übersteigertes Verantwortungsgefühl durch gezielte kognitive Umstrukturierung.
Entspannung finden: Nutze Audio-Übungen zur Progressiven Muskelrelaxation (PMR) und Atemtechniken, um dein allgemeines Stresslevel zu senken und die nötige Kraft für die Übungen zu finden.
Langfristig profitieren: Erarbeite dir Werkzeuge zur Rückfallprophylaxe und Problemlösung, um deine neu gewonnene Freiheit dauerhaft zu schützen und am Leben teilzunehmen.
Modul 1: Grundlagen – Die Zwangsstörung verstehen
Lerne die Mechanismen hinter Zwangsgedanken und -handlungen kennen. Durch Fallbeispiele und psychoedukative Inhalte erfährst du, was wirklich hilft und wie die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) den Weg zur Besserung ebnet.
Modul 2: Basisarbeit – Angstmanagement und Entspannung
Verstehe die Rolle der Angst und lerne zunächst Strategien kennen, um dein Nervensystem zu beruhigen. Techniken wie PMR und Atemübungen schaffen dir die energetische Grundlage für die bevorstehende Konfrontationsarbeit.
Modul 3: Einstieg in die KVT – Denkstile und Experimente
Analysiere typische Denkstile der Zwangsstörung. Durch erste kleine Verhaltensexperimente beginnst du bereits hier, deine starren Verhaltensmuster im Alltag aufzubrechen.
Modul 4: Analyse – Zwangsgedanken und Neutralisierung
Erkenne, dass aufdringliche Gedanken normal sind und erst durch ihre Bewertung Macht gewinnen. Du identifizierst deine persönlichen Trigger und durchschaust dein individuelles „Zwangssystem“.
Modul 5: Die Konfrontation – Das Prinzip der Exposition
Hier beginnt die Kernarbeit: Du erstellst eine persönliche Zwangshierarchie und lernst das Prinzip der Reizkonfrontation mit Reaktionsverhinderung (RMR) kennen – die effektivste Methode gegen Zwänge.
Modul 6: Feintuning – Hürden bei der Exposition meistern
Analysiere Hindernisse wie das Problem der Selbstberuhigung oder Rückversicherung. Fallbeispiele helfen dir, typische Fehler bei der Expositionsarbeit zu vermeiden und dranzubleiben.
Modul 7: Vertiefung – Verhaltensexperimente und Glaubenssätze
Entdecke die Verbindung zwischen deinen Zwängen und tiefer liegenden Überzeugungen. Du lernst weitere Strategien kennen, um aufkommende neue Zwänge sofort im Keim zu ersticken.
Modul 8: Kognitive Fallen – Verantwortung und Gefahr
Durchleuchte dein übersteigertes Verantwortungsgefühl und die Tendenz, Gefahren massiv zu überschätzen – zwei der stärksten Motoren, die typischerweise eine Zwangsstörung am Laufen halten.
Modul 9: Umstrukturierung – Verantwortung neu bewerten
Nutze gezielte Übungen, um deine Bedrohungseinschätzungen zu reduzieren und ein realistisches Maß an Verantwortung für dein Handeln (und Nichthandeln) zurückzugewinnen.
Modul 10: Perfektionismus und Ungewissheit
Verstehe, wie Perfektionismus und die Intoleranz gegenüber Unsicherheit deine Zwänge befeuern. Lerne Techniken kennen, um den Drang nach „hundertprozentiger Sicherheit“ schrittweise zu bändigen.
Modul 11: Kognitives Training – Flexibilität gewinnen
Durchbrich Schwarz-Weiß-Denken mit der Kontinuum-Strategie. Praktische Aufgaben helfen dir, Grauzonen im Alltag auszuhalten und deine mentale Flexibilität zu steigern.
Modul 12: Metakognition – Die Bewertung der Gedanken
Erkenne, dass ein Gedanke keine Handlung ist (Gedanken-Handlungs-Fusion). Du lernst, aufdringlichen Gedanken ihre moralische Bedeutung zu nehmen und ihnen so ihre Macht zu entziehen.
Modul 13: Lösungsorientierung – Strukturiertes Problemlösen
Unterscheide zwischen Zwangsgedanken und realen Problemen. Gehe Probleme mit der 1+5-Problemlösetechnik an. Sie gibt dir ein Werkzeug an die Hand, um Alltagshürden ohne zwanghafte Grübelei zu meistern.
Modul 14: Nachhaltigkeit – Rückfallprophylaxe
Sichere deinen Therapieerfolg, festige dein Wissen über das kognitive Modell und entwickle einen Aktionsplan, um auch bei Stress oder kleinen Rückschlägen psychsich stabil zu bleiben.
Entwickelt von Experten aus der Praxis
Dr. Ulrich Weber
Psychologischer Psychotherapeut und Autor des Kurses
„In meiner Praxis sehe ich täglich, wie viel Mut es erfordert, dem Zwang nicht mehr nachzugeben oder sich den Angstgedanken zu stellen. Mein Ziel mit diesem Kurs ist es, dir die klinisch bewährten Methoden des Reaktionsmanagements so nahbar zu vermitteln, dass du die Kontrolle über dein Leben zurückgewinnst – ohne Rituale, dafür mit echter Freiheit.“
Wissenschaftlich fundiert: Wie klinische Studien die Wirksamkeit digitaler Selbsthilfe bestätigen
Dass digitale Selbsthilfekurse eine wirksame Unterstützung bei psychischen Belastungen wie z.B. Depressionen, Angst oder Burnout bieten können, ist heute durch eine Vielzahl klinischer Studien belegt. In über 200 randomisierten kontrollierten Untersuchungen zeigte sich, dass internetbasierte kognitive Verhaltenstherapie (iCBT) bei der Reduktion von Symptomen vergleichbare Ergebnisse wie klassische Therapiegespräche vor Ort erzielen kann.
Für dich bedeutet das: Du erhältst Zugang zu psychologischer Hilfe, deren Nutzen wissenschaftlich nachgewiesen ist. Die Kurse nutzen bewährte Methoden der Verhaltenstherapie, um dir dabei zu helfen, ungünstige Verhaltensmuster zu erkennen und Deine Selbstwirksamkeit im Alltag Schritt für Schritt zu stärken.
Ein Preis. Voller Zugriff auf deine mentale Gesundheit.
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im Monat (inkl. MwSt.)
Wichtiger medizinischer Hinweis & Haftung
Grenzen des Kurses & Haftung
Dieser Kurs dient der psychoedukativen Selbsthilfe und Unterstützung. Er kann eine ärztliche Diagnose oder Psychotherapie ergänzen, aber keinesfalls ersetzen. Wir raten ausdrücklich dazu, bei stärkeren Beschwerden professionelle therapeutische Begleitung in Anspruch zu nehmen.
Die Anwendung der Übungen erfolgt in Eigenregie. Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die aus der Anwendung oder dem Ausbleiben ärztlicher Beratung entstehen.
Wichtig bei Notfällen
Dieser Kurs ist nicht geeignet bei akuten schweren Krisen, Suizidgedanken oder Psychosen. Wende dich in diesen Fällen bitte sofort an deinen Arzt, die nächste Klinik oder den Notruf.
Für Notfälle
Solltest du dich dich oder eine dir nahestehende Person in einer akuten Krise mit lebensmüden Gedanken befinden, wähle bitte umgehend die 112.
Die Telefonseelsorge ist außerdem rund um die Uhr für dich erreichbar – kostenfrei und anonym unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
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