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Zwangsstörung / OCD
Selbsthilfekurs für Patienten
Dieser therapeutische Online Kurs hilft dir bei der Überwindung deiner Zwangsstörung.
* Umstellung ab Januar 2026 auf das Abo-Modell - Derzeit kosten die Kurse einmalig 49 Euro und sind lebenslang verfügbar.
Dieser Online Kurs ist für dich geeignet, wenn...
du unter aufdringlichen und unangenehmen Gedanken leidest.
du manchmal denkst, durch deine eigenen Gedanken verrückt zu werden.
du unter handlungsleitenden Zwängen leidest.
du dich in deinem Alltag von deinen Zwängen eingeschränkt und kontrolliert fühlst.
du Angst vor der Angst hast.
du dich für alles verantwortlich fühlst.
Beschreibung
Der Kurs ist entspricht einem umfassenden Therapieleitfaden mit 14 Modulen und wurde speziell für Menschen mit Zwangsstörungen entwickelt, um dich bei deiner Therapie bestmöglich zu unterstützen. Der Kurs beginnt mit einer detaillierten Einführung in die Natur von Zwangsstörungen, die sich durch Zwangsgedanken und -handlungen auszeichnen. Die Module behandeln eine Vielzahl von Aspekten der Störung, darunter deren Ursachen, Symptome und psychologische Hintergründe.
Besondere Schwerpunkte liegen auf der kognitiven Verhaltenstherapie, die als "Goldstandard" in der Therapie für Zwangsstörung angesehen wird sowie auf vielen praktischen Übungen zur Reduzierung von Zwängen und zur Verbesserung des Wohlbefindens. Das Kursprogramm umfasst daneben auch spezifische Techniken zur Stressbewältigung und Angstmanagement sowie detaillierte Anleitungen zur Durchführung von Expositionen (Konfrontationsübungen).
Abschließend wird auf die Notwendigkeit der Rückfallprophylaxe und die Erhaltung von Therapiefortschritten eingegangen, um dir eine langfristige Unterstützung zu bieten.
Der Kurs baut auf den Kurs Grundlagen Angst / Zwang auf. Dieser wird dir für "Zwangsstörung / OCD" automatisch vorgeschaltet.
Modul 1: Die Zwangsstörung und ihre Auswirkung auf die Stimmung
1: Herzlich willkommen
2: Wie fühlt sich eine Zwangsstörung an? Ein Fallbeispiel
3. Was ist eine Zwangsstörung?
4. Zwangsgedanken führen zu Zwangshandlungen
5. Wie häufig kommt die Zwangsstörung vor?
6. Ursachen der Zwangsstörung
7. Was hilft wirklich gegen die Zwangsstörung?
8. Wie sieht eine erfolgreiche Behandlung der Zwangsstörung am Ende aus?
9. Behandlung der Zwangsstörung mit der kognitiven Verhaltenstherapie
10. Plane positive Aktivitäten in deinen Alltag mit ein
Modul 2: Ängste, Angstmanagementstrategien und die Rolle der Entspannung
1. Nachbesprechung der Aktivitätenplanung
2. Rückblick auf das Thema "Ängste"
3. Angstmanagementstrategien als Ergänzung zur Habituation und Entspannung
4. Rolle von Entspannungsübungen
5. Erlernen von Atemtechniken
6. Übung: Die PMR - Progressive Muskelrelaxation
7. Übung: Entspannende Szenen und Geräusche
8. Abschluss des Moduls
Modul 3: KVT der Zwangsstörung
1. Nachbesprechung der Entspannungsübungen
2. Die kognitive Verhaltenstherapie bei der Zwangsstörung
3. Typische Denkstile bei der Zwangsstörung
4. Verhaltensexperimente
5. Therapeutische Übungsaufgabe
Modul 4: Zwangsgedanken und Neutralisierung
1. Nachbesprechung der therapeutischen Übungsaufgabe aus dem letzten Modul
2. Aufdringliche Gedanken sind ganz normal
3. Wie denken Menschen mit einer Zwangsstörung?
4. Das Gedankenexperiment
5. Gedanken dauerhaft zu unterdrücken funktioniert nicht
6. Typisch für Zwangsstörungen: Die Neutralisierung
7. Die Rolle der Neutralisierung bei der Zwangsstörung
8. Auslöser (Trigger)
9. Therapeutische Übungsaufgabe: Mein Zwangsystem
Modul 5: Die Exposition
1. Nachbesprechung deines Zwangsystems
2. Das Prinzip der Exposition
3. Expositionsübungen bei der Zwangsstörung
4. Üben, üben, üben
5. Die richtige Einstellung haben
6. Entwicklung einer Zwangshierarchie
7. Vertiefung: Meine Zwangshierarchie
8. Nochmal das Wichtigste zur RMR zusammengefasst
9. Kompaktanleitung RMR bei Zwangshandlungen und Zwangsgedanken
10. Wie gehe ich mit der Angst um, die während der Exposition aufsteigt?
11. Abschluss des Moduls
Modul 6: Das Feintuning der RMR
1. Fallbeispiele: Anna, 34 J. und Antonia, 24. J.
2. Fehlersuche bei den Expositionsübungen
3. Welche Hindernisse können bei den Expositionen auftauchen?
4. Das Problem der Selbstberuhigung und Rückversicherung
5. Abschluss des Moduls
Modul 7: Verhaltensexperimente
1. Weitere Strategien zur Unterbindung des Zwangsverhaltens
2. Hilfe! Neue Zwänge tun sich auf.
3. Zwänge und ihre Verbindung zu deinen Glaubenssätzen und Überzeugungen
4. Expositionsübungen offenbaren deine Überzeugungen
5. Abschluss des Moduls
Modul 8: Übersteigertes Verantwortungsgefühl und Überschätzung von Gefahren
1. Rolle deiner Glaubenssätze bei der Zwangsstörung
2. Das übersteigerte Verantwortungsgefühl
3. Überschätzung der tatsächlichen Gefahr
Modul 9: Kognitive Übungen zum Verantwortungsgefühl und der Überschätzung von Gefahren
1. Strategien zur Reduzierung des übertriebenen Verantwortungsgefühls
2. Übungen zur Reduzierung der übermäßigen Bedrohungseinschätzungen
Modul 10: Perfektionismus und Intoleranz gegenüber Unsicherheiten
1. Perfektionismus verstehen
2. Perfektionismus bei Zwangsstörungen
3. Den Perfektionismus bändigen
4. Intoleranz gegenüber Unsicherheit verstehen
Modul 11: Kognitive Übungen zu Perfektionismus und Intoleranz gegenüber Unsicherheit
1. Aufgabe 1 zum Thema Perfektionismus
2. Aufgabe 2 zum Thema Intoleranz gegenüber Unsicherheit
3. Aufgabe 3 zum Thema Intoleranz gegenüber Unsicherheit
4. Aufgabe 4 zum Thema Schwarz-Weiß-Denken - Die Kontinuum Strategie
Modul 12: Die Bewertung deiner Gedanken bei der Zwangsstörung
1. Die Bedeutung, die aufdringlichen Gedanken beigemessen wird
2. Erst durch die Bedeutung wird einem Gedanken Macht verliehen
3. Die Bedeutung von aufdringlichen Gedanken in Frage stellen
4. Die Gedanken-Handlungs-Fusion
5. Einen Gedanken zu haben ist nicht unmoralisch
6. Abschluss des Moduls
Modul 13: Problemlösung
1. Unterschied zwischen Sorgengedanken und Zwangsgedanken
2. Strukturiertes Problemlösen
3. Die 1+5-Problemlösetechnik
Modul 14: Zusammenfassung und Rückfallprophylaxe
1. Vorbereitungen für den Therapieabschluss
2. Was ist eine Zwangsstörung?
3. Fakten zur Zwangsstörung
4. Kognitives Modell der Zwangsstörung
5. Konfrontation bei Zwangsstörungen
6. Dysfunktionale Glaubenssätze bei Zwangsstörungen
7. Wieder mehr am Leben teilnehmen
8. Den Therapieerfolg bewahren
9. Was tun, wenn die Symptome verschlimmert wurden oder die Module nicht geholfen haben?
10. Ende des Kurses
Dieser offzielle Mentcape Kurs wurde entwickelt von
Dr. Ulrich Weber
Psychologischer Psychotherapeut und Leiter der Mentcape Academy
Die didaktische Konzeption des Kurses stammt maßgeblich vom psychologischen Psychotherapeuten Dr. Ulrich Weber. Gemeinsam mit dem Mentcape Expertengremium wird der Kurs ständig weiterentwickelt und anhand der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aktualisiert.
So hilft dir der Online Kurs bei deiner Zwangsstörung
Deinen Zwang verstehen
Mit Texten, Videos, Audios und Übungen lernst du, deine Zwänge zu erkennen und zu verstehen.
Vermeidung abbauen
Erfahre, wie du Vermeidungsverhalten abbaust und deine Handlungsfreiheit zurückgewinnst.
Zwang bewältigen
Stelle dich Schritt für Schritt dem Zwang, damit er abnimmt.
Intrusive Gedanken verändern
Lerne, wie du deine intrusiven Gedanken entlarven und neue Gedanken finden kannst.
Entspannung finden
Schaffe mithilfe des Therapieprogramms einen Ausgleich und sorge bewusst für Entspannung.
Langfristig profitieren
Du lernst, die Symptomschwere der Zwangsstörung langanhaltend zu reduzieren.
Rückmeldungen von Patienten
Hier siehst du, wie Teilnehmende unsere Online-Therapiekurse bewerten:
„Es ist unglaublich, welche großen Fortschritte ich durch den mentcape Kurs gemacht habe. Da steckt so viel Inhalt drin und die Übungsanleitungen sind wirklich sehr hilfreich. Ich habe mich jeden Morgen gefreut, eine weitere Einheit zu absolvieren und kann wirklich jedem die Kurse ans Herz legen, die an sich arbeiten wollen."
Tobias
„Die mentcape App hat mich besonders mit ihren Online-Kursen überzeugt. Einer der Kurse, den ich absolviert habe, hat mir in kurzer Zeit unglaublich viel gebracht. Die Inhalte waren klar strukturiert, praxisnah und wurden durch Übungen und leicht verständliche Arbeitsblätter ergänzt. Ich konnte den Kurs in meinem eigenen Tempo durchlaufen und die Übungen direkt in meinen Alltag integrieren.
Lena
"Ein Kurs auf Mentcape ist vollgepackt mit wertvollem therapeutischen Wissen und Übungen und man wird Schritt für Schritt angeleitet, aus seiner Angst herauszukommen. Ich habe den Kurs in Kombination mit meiner Therapeutin absolviert und das war unfassbar effektiv. Ich bin sehr dankbar, Mentcape gefunden zu haben."
Tilda
Lass dich über Mentcape mit ausgebildeten Therapeuten begleiten.
Du möchtest den Kurs gerne in Begleitung eines Therapeuten durcharbeiten und zusätzliche Videogespräche dazu buchen? Kein Problem. Mit Mentcape hast du Zugriff auf viele qualifizierte Therapeuten.
Wirksamkeit von Selbsthilfekursen in klinischen Studien nachgewiesen
Online Kurse sind mittlerweile überall zugänglich und sehr beliebt. Auch für psychische Probleme werden diese immer häufiger angeboten. Viele von ihnen (vor allem die so genannten DiGas) können helfen und Entlastung bringen. Allerdings solltest du bei deiner Kurswahl darauf achten, dass sie von qualifiziertem Fachpersonal entwickelt wurden. Als qualifiziert gelten psychologische Psychotherapeuten oder Ärzte für Psychotherapie.
Mentcape garantiert für den Kurs höchste Qualität und Sicherheit. Auch bei deiner möglichen Wahl eines begleitenden Therapeuten wollen wir dir das gewährleisten, in dem du direkt in unserer App erkennen kannst, ob ein Therapeut durch eine Fortbildung bei uns auf den Kurs zertifiziert worden ist.
Nochmal alle deine Vorteile im Überblick...
24/7 Support
Unser Support gewährleistet, dass du schnelle Hilfe bei Problemen und technischen Fragen erhältst
Via App einfach durchführbar
Mit Mentcape kannst du den Kurs direkt über dein Smartphone absolvieren. Natürlich funktioniert der Kurs auch browserbasiert über einen Laptop oder Computer.
Leitlinienkonform - Verhaltenstherapeutische Methoden
Dieser Kurs wurde gemäß des aktuellen wissenschaftlichen Standards leitlinienkonform konzipiert und garantiert höchste Qualität. Er wird fortlaufend durch unser Expertengremium überprüft und aktualisiert, sollte sich ein neuer therapeutischer Wissensstand entwickeln.
Mit und ohne Therapeut möglich
Der Kurs kann in Eigenregie absolviert werden, ist jedoch auch optimal dazu geeignet, ihn gemeinsam mit einem zertifizierten Therapeuten von uns durchzuführen. Ein zertifizierter Therapeut lässt sich über unsere App finden.
Auch als Hörbuch gestaltet
Der Kurs lässt sich auch als Hörbuch erarbeiten. So hast du die Möglichkeit, dir die Kursinhalte auch unterwegs über deine Kopfhörer zu studieren.
Unbegrenzter Zugang
Solange dein Abo läuft hast du Zugang zu allen Inhalten in der App und profitierst von zukünftigen Updates.
Download von vielen Arbeitsblättern
In der Verhaltenstherapie ist es vor allem wichtig, viel zu üben und so genannte Verhaltensexperimente durchzuführen. Dazu erhältst du über den Kurs viele Arbeitsblätter, die du dir herunterladen und ggf. in Begleitung deines Therapeuten erarbeiten kannst.
Erfolgskontrolle durch Symptommonitoring
Mit dem Stimmungstagebuch der Mentcape App kannst du während der Erarbeitung des Kurses schwarz auf weiß deinen Fortschritt sehen, in dem du täglich deine Stimmung und deine (Rest-)Symptome trackst.
Integrierte digitale Tools
Du profitierst von integrierten Tools, z.B. von Audio Entspannungsübungen oder dem Symptomtracking. Wir entwickeln auch ständig neue digitale Tools, die wir dir dann im Kurs freischalten werden.
Häufig gestellte Fragen
Wie lauten die Diagnosekriterien der Zwangsstörung?
- Du hast entweder Zwangsgedanken oder Zwangshandlungen (oder beides) an den meisten Tagen über einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen.
- Die Zwangsgedanken (Ideen oder Vorstellungen) und Zwangshandlungen zeigen sämtliche folgende Merkmale:
1. Sie werden als eigene Gedanken / Handlungen von den Betroffenen angesehen und nicht als von anderen Personen oder Einflüssen eingegeben.
2. Sie wiederholen sich dauernd und werden als unangenehm empfunden, und mindestens ein Zwangsgedanke oder eine Zwangshandlung werden als übertrieben und unsinnig anerkannt.
3. Sie versuchen, Widerstand zu leisten (bei lange bestehenden Zwangsgedanken und Zwangshandlungen kann der Widerstand allerdings sehr gering sein). Gegen mindestens einen Zwangsgedanken oder eine Zwangshandlung wird gegenwärtig erfolglos Widerstand geleistet.
4. Die Ausführung eines Zwangsgedankens oder einer Zwangshandlung ist für sich genommen nicht angenehm (dies sollte von einer vorübergehenden Erleichterung von Spannung oder Angst unterschieden werden)
- Du leidest unter den Zwangsgedanken und Zwangshandlungen oder wirst in deiner sozialen oder individuellen Leistungsfähigkeit behindert, meist durch den besonderen Zeitaufwand.
- Ausschlussvorbehalt: Die Störung ist nicht bedingt durch eine andere psychische Störung, wie Schizophrenie und verwandte Störungen oder affektive Störungen.
Wie sind die Kündigungsfristen?
Nach der Umstellung auf das Abo Modell kannst dann dein Abo bis zum Ende des Monats jederzeit kündigen.
Auf welche Kurse habe ich mit dem Abo-Modell Zugriff?
Mit dem Abo-Modell wirst du auf alle Kurse bei Mentcape Zugriff haben.
Haftungsausschluss
Dieser Kurs kann keine individuelle Psychotherapie oder medizinische Behandlung vollständig ersetzen. Er dient dazu, nützliche Einsichten und Strategien zur Bewältigung einer Angststörung zur Verfügung zu stellen. Auch wenn er in Eigenregie angewendet werden darf, raten wir ausdrücklich zu einer professionellen therapeutischen Begleitung.
Wir übernehmen keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden, die durch die Anwendung der in den Kursen enthaltenen Informationen oder durch das Ausbleiben professioneller medizinischer Beratung entstehen könnten.
Solltest du Fragen haben oder unsicher sein, ob dieser Kurs für deine spezifische Situation geeignet ist, empfehlen wir dir, dich vorab mit einem qualifizierten Psychotherapeuten zu beraten oder Kontakt zu uns aufzunehmen.
Für Notfälle
Solltest du dich dich oder eine dir nahestehende Person in einer akuten Krise mit lebensmüden Gedanken befinden, wähle bitte umgehend die 112.
Die Telefonseelsorge ist außerdem rund um die Uhr für dich erreichbar – kostenfrei und anonym unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
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