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Wege aus der Phobie: Dein Online-Kurs & Selbsthilfe für mehr Freiheit im Alltag
Stell dich deinen spezifischen Ängsten, z.B. vor Tieren, Situationen oder Objekten. Wissenschaftlich fundiert und von Psychotherapeuten entwickelt – für ein Leben ohne ständige Vermeidung.
Nur 7,99 € / Monat
Erkennst du dich in diesen Gedanken wieder?
Spezifische Phobien können extrem belastend sein und den Radius deines Lebens immer kleiner werden lassen. Dieser Kurs ist für dich gemacht, wenn…
Dein Alltag eingeschränkt ist: Du meidest bestimmte Orte, Tiere oder Situationen konsequent, was deine Mobilität und Freiheit im täglichen Leben massiv einschränkt.
Gedankenkreisen dich erschöpft: Schon die bloße Vorstellung, deinem Angstauslöser zu begegnen, löst körperliche Reaktionen und endlose Katastrophenszenarien in deinem Kopf aus.
Du dich fremdbestimmt fühlst: Du hast das Gefühl, dass die Phobie deine Entscheidungen trifft – von der Wahl des Urlaubsziels bis hin zu notwendigen Arztbesuchen.
Du etwas ändern möchtest: Du bist es leid, vor deinen Ängsten wegzulaufen, und bist bereit, dir deine Handlungsfreiheit durch gezielte Konfrontation Schritt für Schritt zurückzuholen.
So unterstützt dich der Kurs dabei, der Angst aktiv zu begegnen
Symptome verstehen: Erfahre, wie Phobien entstehen, warum dein Körper im Alarmmodus reagiert und wie das Prinzip der Gewöhnung (Habituation) dir hilft, die Angst zu neutralisieren.
Vermeidung abbauen: Lerne, warum das Weglaufen vor dem Objekt oder der Situation die Phobie langfristig nur verstärkt – und wie du diesen Teufelskreis strategisch durchbrichst.
Angst aktiv bewältigen: Nutze die Methode der Exposition (in vivo und in sensu), um dich deinen individuellen Triggern in einem kontrollierten, sicheren Rahmen systematisch zu stellen.
Gedankenkreisen stoppen: Identifiziere irrationale Überzeugungen über die Gefahr deines Phobie-Auslösers und ersetze sie durch hilfreiche, realitätsnahe Denkmuster.
Entspannung finden: Nutze integrierte Audio-Übungen wie die Progressive Muskelrelaxation, um dein Nervensystem zu beruhigen, um so in angstbesetzten Momenten die Kontrolle zu behalten.
Langfristig profitieren: Erarbeite dir Werkzeuge zur Rückfallprophylaxe, mit denen du deine Fortschritte sicherst und auch bei zukünftigen Herausforderungen stabil und angstfrei bleibst.
Modul 1: Fundament – Phobien und Habituation verstehen
Begreife, was eine spezifische Phobie ausmacht und wie die biologische Kampf-oder-Flucht-Reaktion funktioniert. Du lernst das Prinzip der Habituation kennen – den Schlüssel, um Ängste durch Gewöhnung dauerhaft abzubauen.
Modul 2: Repetitorium – Wissen vertiefen
Frische wichtige Grundlagen zu den Komponenten der Angst auf und erkenne, warum deine bisherigen Bewältigungsstrategien die Phobie oft ungewollt aufrechterhalten haben.
Modul 3: Vorbereitung – Der Weg zur Konfrontation
Erfahre, warum die Exposition der Goldstandard in der Behandlung ist. Du baust Vertrauen in die Methode und dich selbst auf und lernst den Unterschied zwischen gedanklicher und realer Konfrontation.
Modul 4: Praxis – Anwendungsbeispiele von Spinne bis Höhe
Analysiere detaillierte Vorgehensweisen für verschiedene Phobien (z. B. Hunde-, Spritzen- oder Klaustrophobie). Hier erfährst du auch, wie moderne Ansätze wie die virtuelle Realität die Behandlung unterstützen können.
Modul 5: Körperarbeit – Entspannungsfähigkeiten trainieren
Erlerne systematische Techniken wie PMR und gezielte Atemübungen. Diese Werkzeuge helfen dir, dein allgemeines Anspannungsniveau zu senken und dich auf die aktive Konfrontationsarbeit vorzubereiten.
Modul 6: Akut-Hilfe – Umgang mit phobischer Panik
Verstehe die Mechanismen einer Panikattacke und lerne, wie du den Wahrheitsgehalt deiner Angstgedanken in einer Akutsituation prüfst, um die Kontrolle über dein Handeln zurückzugewinnen.
Modul 7: Exkurs – Die Symptomprovokation
Lerne durch gezielte Übungen, Panikgefühle im geschützten Rahmen selbst zu erzeugen. So verlierst du die Angst vor den körperlichen Symptomen und gewinnst Sicherheit in der Selbsterfahrung.
Modul 8: Planung – Deine persönliche Angstliste
Identifiziere deine individuellen Trigger und Vermeidungsstrategien. Du erstellst eine strukturierte Angsthierarchie, um die spätere Exposition Schritt für Schritt planen zu können.
Modul 9: Durchführung – Ran an die Angst
Erhalte eine detaillierte Anleitung für deine erste In-Vivo-Exposition. Du lernst, typische Probleme zu lösen und durch regelmäßiges Üben dauerhafte Erfolge zu erzielen.
Modul 10: Analyse – Gedanken und Glaubenssätze erkennen
Durchleuchte die Wechselwirkung zwischen deinen Phobie-Gedanken und deinen Gefühlen. Du identifizierst die Grundüberzeugungen, die deine Angst im Kern nähren.
Modul 11: Kognitive Arbeit – Denkmuster umstrukturieren
Lerne, dysfunktionale Überzeugungen methodisch zu hinterfragen und durch positive Affirmationen zu ersetzen. Dies stärkt deine mentale Widerstandskraft gegen die phobischen Impulse.
Modul 12: Vertiefung – Agoraphobie und Fortschrittscheck
Überprüfe deine bisherigen Erfolge und lerne ergänzende Strategien (auch zur Überwindung der Agoraphobie) kennen, um deinen Bewegungsradius im Alltag noch weiter zu vergrößern.
Modul 13: Stabilität – Rückfallprophylaxe und Ausblick
Sichere deine Fortschritte durch eine Checkliste für Rückschläge und entwickle einen Plan, wie du künftig auch unter Stress stabil bleibst. Dein Weg zu einer dauerhaft angstfreien Zukunft ohne Phobie.
Entwickelt von Experten aus der Praxis
Dr. Ulrich Weber
Psychologischer Psychotherapeut und Autor des Kurses
„In meiner Praxis sehe ich immer wieder, wie schnell Menschen ihre Freiheit zurückgewinnen können, wenn sie aufhören, vor der Angst wegzulaufen. Mein Ziel mit diesem Kurs ist es, dir die wirkungsvollsten Werkzeuge der Konfrontation an die Hand zu geben – sicher, strukturiert und in deinem eigenen Tempo.“
Wissenschaftlich fundiert: Wie klinische Studien die Wirksamkeit digitaler Selbsthilfe bestätigen
Dass digitale Selbsthilfekurse eine wirksame Unterstützung bei psychischen Belastungen wie z.B. Depressionen, Angst oder Burnout bieten können, ist heute durch eine Vielzahl klinischer Studien belegt. In über 200 randomisierten kontrollierten Untersuchungen zeigte sich, dass internetbasierte kognitive Verhaltenstherapie (iCBT) bei der Reduktion von Symptomen vergleichbare Ergebnisse wie klassische Therapiegespräche vor Ort erzielen kann.
Für dich bedeutet das: Du erhältst Zugang zu psychologischer Hilfe, deren Nutzen wissenschaftlich nachgewiesen ist. Die Kurse nutzen bewährte Methoden der Verhaltenstherapie, um dir dabei zu helfen, ungünstige Verhaltensmuster zu erkennen und Deine Selbstwirksamkeit im Alltag Schritt für Schritt zu stärken.
Ein Preis. Voller Zugriff auf deine mentale Gesundheit.
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7,99 €
im Monat (inkl. MwSt.)
Wichtiger medizinischer Hinweis & Haftung
Grenzen des Kurses & Haftung
Dieser Kurs dient der psychoedukativen Selbsthilfe und Unterstützung. Er kann eine ärztliche Diagnose oder Psychotherapie ergänzen, aber keinesfalls ersetzen. Wir raten ausdrücklich dazu, bei stärkeren Beschwerden professionelle therapeutische Begleitung in Anspruch zu nehmen.
Die Anwendung der Übungen erfolgt in Eigenregie. Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die aus der Anwendung oder dem Ausbleiben ärztlicher Beratung entstehen.
Wichtig bei Notfällen
Dieser Kurs ist nicht geeignet bei akuten schweren Krisen, Suizidgedanken oder Psychosen. Wende dich in diesen Fällen bitte sofort an deinen Arzt, die nächste Klinik oder den Notruf.
Für Notfälle
Solltest du dich dich oder eine dir nahestehende Person in einer akuten Krise mit lebensmüden Gedanken befinden, wähle bitte umgehend die 112.
Die Telefonseelsorge ist außerdem rund um die Uhr für dich erreichbar – kostenfrei und anonym unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
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