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Spezifische Phobie
Selbsthilfekurs für Patienten
Dieser therapeutische Online Kurs hilft dir bei der Überwindung von spezifischen Phobien (z.B. Höhe, Tiere, Situationen)
* Umstellung ab Januar 2026 auf das Abo-Modell - Derzeit kosten die Kurse einmalig 49 Euro und sind lebenslang verfügbar.
Dieser Online Kurs ist für dich geeignet, wenn...
du unter spezifischen Phobien leidest, wie z.B. Höhe, Tiere, Situationen.
du lernen möchtest, wie du mit den angstauslösenden Situationen und Ereignissen besser umzugehen.
du bei diesen Situationen und Ereignissen angespannt und ängstlich bist.
du dich in deinem Alltag von diesen Ängsten eingeschränkt fühlst.
du dazu neigst, diese Situationen und Ereignisse zu vermeiden.
du dich durch deine Phobie(n) zunehmend isolierst, und dich niedergedrückt und erschöpft fühlst.
Beschreibung
Der Kurs erstreckt sich über 13 Module. Ziel des Kurses ist es, dir die notwendigen Werkzeuge an die Hand zu geben, um deine spezifischen Phobien effektiv zu bewältigen. Der Kurs beginnt mit einer Einführung in das Verständnis von Phobien, erklärt typische Reaktionen und die Unterschiede zwischen normaler Angst und phobischer Angst. Eine spezifische Phobie ist von Person zu Person sehr heterogen und beinhaltet zugleich viele verschiedene Arten. Hier einige typische Objekte und Situationen, wovor Menschen mit einer spezifischen Phobie Angst haben könnten: Insekten, Höhe, Gewitter, Injektionen, Prüfungen, Zahnarzt, Vögel, usw.
Ein zentraler Bestandteil des Kurses ist die Konfrontationstherapie, einschließlich der Exposition in sensu (gedanklich) und in vivo (real). Der Kurs leitet dich durch den Prozess der schrittweisen Exposition, angefangen bei der Vorbereitung bis hin zur Durchführung, wobei das Prinzip der Habituation (Gewöhnung) eine Schlüsselrolle spielt. Die systematische Desensibilisierung wird als eine alternative Methode behandelt.
Weiterhin werden kognitive Techniken zur Identifikation und Modifikation von Angst auslösenden Gedanken und Überzeugungen eingeführt. Der Kurs behandelt auch nicht hilfreiche Bewältigungsstrategien und bietet stattdessen effektive Methoden zur Angstbewältigung. Der Kurs endet mit Strategien zur Aufrechterhaltung der Therapiefortschritte und Rückfallprophylaxe, um langfristige Erfolge zu sichern.
Der Kurs baut auf den Kurs Grundlagen Angst / Zwang auf. Dieser wird dir für "Spezifische Phobie" automatisch vorgeschaltet.
Modul 1: Phobien verstehen
1: Herzlich willkommen
2: Was ist eine spezifische Phobie?
3: Was sind typische phobische Reaktionen?
4: Unterschiedliche Arten spezifischer Phobien
5: Überwindung von Phobien mit Habituation
6: Entstehung von Phobien
7: Sind Medikamente bei Phobien notwendig?
8: Phobien sind häufig, aber gut behandelbar
Modul 2: Wiederholung wichtiger Inhalte aus dem Basis Kurs
1. Normale Reaktion Angst und ihre drei Komponenten
2. Die Kampf- oder Fluchtreaktion
3. Nicht hilfreiche Bewältigungsstrategien
Modul 3: Vorbereitung auf die Behandlung von Phobien
1. Konfrontation mit der Phobie ist der beste Ansatz
2. Vorbereitung auf die Exposition - Die Habituation
3. Aufbau von Vertrauen - Zum Therapeuten und in sich selbst
4. Exposition in vivo und in sensu
Modul 4: Vorgehensweise bei der Exposition
1. Überblick
2. Phobiebehandlung am Beispiel einer Spinnenphobie (ausführliche Darstellung)
3. Wie lässt sich die Demonstration durch den Therapeuten bei der Online-Therapie verwirklichen?
4. Weitere typische Phobiebehandlungen im Überblick
5. Vorgehensweise: Schlangenphobie
6. Vorgehensweise: Hundephobie
7. Vorgehensweise: Blut-, Spritzen- und Verletzungsphobie
8. Vorgehensweise: Klaustrophobie (Platzangst)
9. Vorgehensweise: Höhenangst
10. Phobiebehandlung via virtuelle Realität
11. Abschluss des Moduls
Modul 5: Lerne dich zu entspannen
1. Die Rolle der Entspannung
2. Nimm dir die Zeit, dich zu entspannen
3. Planung angenehmer Aktivitäten
4. Erlernen systematischer Entspannungstechniken
5. Progressive Muskelrelaxation
6. Mentale Bilder zur Entspannung nutzen
7. Atemtechniken zur Entspannung
8. Wie du Probleme bei der Entspannung überwindest
9. Am besten jeden Tag üben
10. Abschluss des Moduls
Modul 6: Umgang mit phobischen Panikattacken (Exkurs als Vorbereitung für die Exposition)
1. Die Entwicklung einer Panikattacke
2. Zwei Zutaten, die es für eine Panikattacke braucht
3. Situationsungebundene vs. situationsgebundene Panikattacken
4. Wie läuft eigentlich eine Panik ab?
5. Was soll ich bei einer Panikattacke tun?
6. Erkenne die Muster
7. Teste den Wahrheitsgehalt deiner Angstgedanken
8. Zusammenfassung und Abschluss des Moduls
Modul 7: Exkurs "Symptomprovokation"
1. Was ist eine Symptomprovokation und was gilt es dabei zu beachten?
2. Übungen zur Symptomprovokation ( = Erzeugen von Panikgefühlen)
Modul 8: Exposition Vorbereitung
1. Vorbereitung
2. Was sind meine persönlichen Trigger?
3. Was sind meine Vermeidungsstrategien?
4. Ordne deine Angstliste
5. Vor der ersten Exposition - reflektiere deine Motivation
Modul 9: Exposition Durchführung
1. Plane deine erste In-Vivo-Exposition
2. Die Schritt für Schritt Anleitung der ersten In-Vivo-Exposition
3. Führe deine erste Exposition durch
4. Zwei typische Probleme bei der Exposition
5. Regelmäßiges Üben ist entscheidend
6. Imaginierte Exposition
Modul 10: Deine Gedanken erkennen
1. Wie beeinflussen sich deine Gedanken und Gefühle wechselseitig?
2. Wie kann ich meine Gedanken ändern?
3. Schritte zur Veränderung deiner Gedanken
4. Was sind Überzeugungen und Glaubenssätze?
5. Grundüberzeugungen und Glaubenssätze bei Phobien
6. Grundüberzeugungen und Glaubenssätze erkennen
7. Abschluss des Moduls
Modul 11: Deine Gedanken, Überzeugungen und Glaubenssätze hinterfragen und verändern
1. Gedanken, Überzeugungen und Glaubenssätze aufzeichnen
2. Wie kann ich meine nicht hilfreichen Gedanken umstrukturieren?
3. Wie kann ich meine dysfunktionalen Grundüberzeugungen und Glaubenssätze in Frage stellen?
4. Positive Selbstaffirmationen als weitere hilfreiche Strategie gegen Angst
5. Abschluss des Moduls
Modul 12: Häufige Probleme und Ergänzung Agoraphobie
1. Überprüfe deine Fortschritte bei der täglichen Exposition
2. Häufige Probleme bei der Expositionsarbeit
3. Ergänzung "Agoraphobie"
4. 10 Schritte zur Überwindung einer Agoraphobie
5. Überwindung der Agoraphobie
6. Abschluss des Moduls
Modul 13: Aufrechterhaltung der Therapiefortschritte und Rückfallprophylaxe
1. Fortschritte bei der Behandlung
2. Checkliste für Rückschläge
3. Kontinuierliche Fortschritte und aus Rückschlägen lernen
4. Rückfall in alte Muster: Wenn Stress der Auslöser ist
5. Wie weit bin ich gekommen?
6. Wie geht´s jetzt weiter?
7. Ende des Kurses
Dieser offzielle Mentcape Kurs wurde entwickelt von
Dr. Ulrich Weber
Psychologischer Psychotherapeut und Leiter der Mentcape Academy
Die didaktische Konzeption des Kurses stammt maßgeblich vom psychologischen Psychotherapeuten Dr. Ulrich Weber. Gemeinsam mit dem Mentcape Expertengremium wird der Kurs ständig weiterentwickelt und anhand der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aktualisiert.
So hilft dir der Online Kurs bei deiner Spezifischen Phobie
Angstsymptome verstehen
Mit Texten, Videos, Audios und Übungen lernst du, die generalisierten Ängste zu erkennen und zu verstehen.
Vermeidung abbauen
Erfahre, wie du Vermeidungsverhalten abbaust und deine Handlungsfreiheit zurückgewinnst.
Phobische Angst bewältigen
Stelle dich Schritt für Schritt der Angst, damit sie abnimmt.
Angstgedanken verändern
Lerne, wie du deine katastrophisierenden Angstgedanken bzgl. der Phobie entlarven und neue Gedanken finden kannst.
Entspannung finden
Schaffe mithilfe des Therapieprogramms einen Ausgleich und sorge bewusst für Entspannung.
Langfristig profitieren
Du lernst, die Symptomschwere deiner spezifischen Phobie langanhaltend zu reduzieren.
Rückmeldungen von Patienten
Hier siehst du, wie Teilnehmende unsere Online-Therapiekurse bewerten:
„Es ist unglaublich, welche großen Fortschritte ich durch den mentcape Kurs gemacht habe. Da steckt so viel Inhalt drin und die Übungsanleitungen sind wirklich sehr hilfreich. Ich habe mich jeden Morgen gefreut, eine weitere Einheit zu absolvieren und kann wirklich jedem die Kurse ans Herz legen, die an sich arbeiten wollen."
Tobias
„Die mentcape App hat mich besonders mit ihren Online-Kursen überzeugt. Einer der Kurse, den ich absolviert habe, hat mir in kurzer Zeit unglaublich viel gebracht. Die Inhalte waren klar strukturiert, praxisnah und wurden durch Übungen und leicht verständliche Arbeitsblätter ergänzt. Ich konnte den Kurs in meinem eigenen Tempo durchlaufen und die Übungen direkt in meinen Alltag integrieren.
Lena
"Ein Kurs auf Mentcape ist vollgepackt mit wertvollem therapeutischen Wissen und Übungen und man wird Schritt für Schritt angeleitet, aus seiner Angst herauszukommen. Ich habe den Kurs in Kombination mit meiner Therapeutin absolviert und das war unfassbar effektiv. Ich bin sehr dankbar, Mentcape gefunden zu haben."
Tilda
Lass dich über Mentcape mit ausgebildeten Therapeuten begleiten.
Du möchtest den Kurs gerne in Begleitung eines Therapeuten durcharbeiten und zusätzliche Videogespräche dazu buchen? Kein Problem. Mit Mentcape hast du Zugriff auf viele qualifizierte Therapeuten.
Wirksamkeit von Selbsthilfekursen in klinischen Studien nachgewiesen
Online Kurse sind mittlerweile überall zugänglich und sehr beliebt. Auch für psychische Probleme werden diese immer häufiger angeboten. Viele von ihnen (vor allem die so genannten DiGas) können helfen und Entlastung bringen. Allerdings solltest du bei deiner Kurswahl darauf achten, dass sie von qualifiziertem Fachpersonal entwickelt wurden. Als qualifiziert gelten psychologische Psychotherapeuten oder Ärzte für Psychotherapie.
Mentcape garantiert für den Kurs höchste Qualität und Sicherheit. Auch bei deiner möglichen Wahl eines begleitenden Therapeuten wollen wir dir das gewährleisten, in dem du direkt in unserer App erkennen kannst, ob ein Therapeut durch eine Fortbildung bei uns auf den Kurs zertifiziert worden ist.
Nochmal alle deine Vorteile im Überblick...
24/7 Support
Unser Support gewährleistet, dass du schnelle Hilfe bei Problemen und technischen Fragen erhältst
Via App einfach durchführbar
Mit Mentcape kannst du den Kurs direkt über dein Smartphone absolvieren. Natürlich funktioniert der Kurs auch browserbasiert über einen Laptop oder Computer.
Leitlinienkonform - Verhaltenstherapeutische Methoden
Dieser Kurs wurde gemäß des aktuellen wissenschaftlichen Standards leitlinienkonform konzipiert und garantiert höchste Qualität. Er wird fortlaufend durch unser Expertengremium überprüft und aktualisiert, sollte sich ein neuer therapeutischer Wissensstand entwickeln.
Mit und ohne Therapeut möglich
Der Kurs kann in Eigenregie absolviert werden, ist jedoch auch optimal dazu geeignet, ihn gemeinsam mit einem zertifizierten Therapeuten von uns durchzuführen. Ein zertifizierter Therapeut lässt sich über unsere App finden.
Auch als Hörbuch gestaltet
Der Kurs lässt sich auch als Hörbuch erarbeiten. So hast du die Möglichkeit, dir die Kursinhalte auch unterwegs über deine Kopfhörer zu studieren.
Unbegrenzter Zugang
Solange dein Abo läuft hast du Zugang zu allen Inhalten in der App und profitierst von zukünftigen Updates.
Download von vielen Arbeitsblättern
In der Verhaltenstherapie ist es vor allem wichtig, viel zu üben und so genannte Verhaltensexperimente durchzuführen. Dazu erhältst du über den Kurs viele Arbeitsblätter, die du dir herunterladen und ggf. in Begleitung deines Therapeuten erarbeiten kannst.
Erfolgskontrolle durch Symptommonitoring
Mit dem Stimmungstagebuch der Mentcape App kannst du während der Erarbeitung des Kurses schwarz auf weiß deinen Fortschritt sehen, in dem du täglich deine Stimmung und deine (Rest-)Symptome trackst.
Integrierte digitale Tools
Du profitierst von integrierten Tools, z.B. von Audio Entspannungsübungen oder dem Symptomtracking. Wir entwickeln auch ständig neue digitale Tools, die wir dir dann im Kurs freischalten werden.
Häufig gestellte Fragen
Wie lauten die Diagnosekriterien der Spezifischen Phobie?
- Du hast entweder eine deutliche Furcht vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation oder zeigst ein deutliches Vermeidungsverhalten gegenüber solchen Objekten und Situationen (ausgenommen ist die Agoraphobie oder die soziale Phobie).
- Häufige phobische Objekte und Situationen sind Tiere, Vögel, Insekten, Höhen, Donner, Flugreisen, kleine geschlossene Räume, Anblick von Blut oder Verletzungen, Injektionen, Zahnarzt- und Krankenhausbesuche.
Seit Auftreten der Störung waren bei dir in den gefürchteten Situationen mindestens zwei Angstsymptome aus der unten angegebenen Liste (davon eins der vegetativen Symptome 1. bis 4.) wenigstens zu einem Zeitpunkt gemeinsam vorhanden:
Vegetative Symptome
1. Palpitationen, Herzklopfen oder erhöhte Herzfrequenz
2. Schweißausbrüche
3. fein- oder grobschlägiger Tremor
4. MundtrockenheitSymptome, die Thorax und Abdomen betreffen
5. Atembeschwerden
6. Beklemmungsgefühl
7. Thoraxschmerzen oder -missempfindungen
8. Nausea oder abdominelle Missempfindungen
Psychische Symptome
9. Gefühl von Schwindel, Unsicherheit, Schwäche oder Benommenheit
10. Gefühl, die Objekte sind unwirklich (Derealisation) oder man selbst ist weit entfernt oder "nicht wirklich hier" (Depersonalisation)
11. Angst vor Kontrollverlust, "verrückt zu werden" oder "auszuflippen"
12. Angst zu sterben
Allgemeine Symptome
13. Hitzewallungen oder Kälteschauer
14. Gefühllosigkeit oder Kribbelgefühle
- Du hast eine deutliche emotionale Belastung durch die Symptome oder das Vermeidungsverhalten sowie die Einsicht, dass diese übertrieben und unvernünftig sind.
- Die Symptome sind auf die gefürchtete Situation oder auf Gedanken an diese beschränkt.
Wie sind die Kündigungsfristen?
Nach der Umstellung auf das Abo Modell kannst dann dein Abo bis zum Ende des Monats jederzeit kündigen.
Auf welche Kurse habe ich mit dem Abo-Modell Zugriff?
Mit dem Abo-Modell wirst du auf alle Kurse bei Mentcape Zugriff haben.
Haftungsausschluss
Dieser Kurs kann keine individuelle Psychotherapie oder medizinische Behandlung vollständig ersetzen. Er dient dazu, nützliche Einsichten und Strategien zur Bewältigung einer Angststörung zur Verfügung zu stellen. Auch wenn er in Eigenregie angewendet werden darf, raten wir ausdrücklich zu einer professionellen therapeutischen Begleitung.
Wir übernehmen keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden, die durch die Anwendung der in den Kursen enthaltenen Informationen oder durch das Ausbleiben professioneller medizinischer Beratung entstehen könnten.
Solltest du Fragen haben oder unsicher sein, ob dieser Kurs für deine spezifische Situation geeignet ist, empfehlen wir dir, dich vorab mit einem qualifizierten Psychotherapeuten zu beraten oder Kontakt zu uns aufzunehmen.
Für Notfälle
Solltest du dich dich oder eine dir nahestehende Person in einer akuten Krise mit lebensmüden Gedanken befinden, wähle bitte umgehend die 112.
Die Telefonseelsorge ist außerdem rund um die Uhr für dich erreichbar – kostenfrei und anonym unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
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Hinweis: Wegen der besseren Lesbarkeit verzichten wir aufs Gendern. Selbstverständlich sind immer alle Menschen (männlich/weiblich/divers) gemeint.