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Soziale Phobie
Selbsthilfekurs für Patienten
Dieser therapeutische Online Kurs hilft dir bei der Überwindung deiner sozialen Ängste bzw. der sozialen Phobie.
* Umstellung ab Januar 2026 auf das Abo-Modell - Derzeit kosten die Kurse einmalig 49 Euro und sind lebenslang verfügbar.
Dieser Online Kurs ist für dich geeignet, wenn...
du unter sozialen Ängsten leidest.
du soziale Situationen, Orte oder Aktivitäten vermeidest oder nur unter Angst erträgst.
du angespannt bist in sozialen Situationen und dir wiederholt Gedanken um mögliche Katastrophen machst.
du dich in deinem Alltag von der sozialen Angst eingeschränkt und kontrolliert fühlst.
du dich der Angst stellen und ihr das Steuer aus der Hand nehmen willst.
du dich durch die Ängste blockiert und unfrei fühlst.
Beschreibung
Der Kurs besteht aus einer detaillierten und systematischen Anleitung zur Überwindung sozialer Ängste. Über 12 Module hinweg führt dich der Kurs durch verschiedene Strategien und Techniken, die auf kognitiver Verhaltenstherapie basieren, einschließlich Entspannungstechniken, Expositionstherapie und kognitiver Umstrukturierung. Der Kurs beginnt mit grundlegenden Informationen über die soziale Angst und deren Kernmerkmale und Ursachen, und schreitet voran zu praktischen Anwendungen und gezielten Übungen, um die Angst in sozialen Situationen zu überwinden. Ein besonderer Fokus liegt auf der Eigenarbeit der Kursteilnehmer, um die persönliche Entwicklung und Bewältigung der Phobie zu fördern. Der Kurs schließt mit der Erhaltung der Therapiefortschritte und mit dem Umgang von Rückschlägen, um langfristige Erfolge zu sichern.
Der Kurs baut auf den Kurs Grundlagen Angst / Zwang auf. Dieser wird dir für "Soziale Phobie" automatisch vorgeschaltet.
Modul 1: Was ist soziale Angst?
1: Herzlich willkommen
2: Was ist soziale Angst?
3: Zwei Fallbeispiele von sozialen Phobien
4: Merkmale der sozialen Ängstlichkeit
5: Wenn Angst nicht hilfreich ist
6: Soziale Angst ist heilbar
7: Wichtige Erklärungsmodelle der sozialen Phobie
8: Ursachen von sozialer Ängstlichkeit
9: Typische Reaktionen von Sozialphobikern
Modul 2: Vorbereitung für Veränderung
1. Warum ist die Behandlung einer sozialen Phobie so wichtig?
2. Der KVT-Behandlungsansatz
3. Medikamentöse Behandlung
4. Auswirkung von sozialer Angst auf dein Leben
5. Fragen zum Start der Therapie
6. Hindernisse, die den Start der Therapie beeinflussen können
Modul 3: Den Körper auf Entspannung programmieren
1. Die Rolle der kurzfristigen Angstmanagementstrategie bei der sozialen Phobie
2. Muskelentspannung = Geistige Entspannung
3. Atemtechniken zur Entspannung
4. Die Body-Scan-Methode
5. Die PMR - Progressive Muskelrelaxation
6. Mentale Bilder zur Entspannung nutzen
7. Am besten jeden Tag üben
8. Wie du Probleme bei der Entspannung überwindest
Modul 4: Bedeutung der Gedanken
1. Die Macht der Gedanken
2. Unterschiedliche Gedanken lösen unterschiedliche Gefühle aus
3. Sich seiner Gedanken bewusst werden
4. Hilfreiche oder nicht hilfreiche Gedanken?
5. Identifizieren von nicht hilfreichen Gedanken
6. Nicht hilfreiche Gedanken in Aktion - Ein Fallbeispiel
7. Problembehandlung bei nicht hilfreichen Gedanken
Modul 5: Konstruktives Denken
1. Von Gedankenüberwachung zur Gedankenumstrukturierung
2. Drei Kategorien zur Bekämpfung nicht hilfreicher Gedanken
3. Erfasse deine hilfreichen Gedanken
4. Achtsamer Umgang mit nicht hilfreichen Gedanken
5. Probiere es mal mit einer Achtsamkeitsmeditation
Modul 6: Expositionstherapie bei der sozialen Phobie
1. Es geht ans Eingemachte - Die Expositionstherapie
2. Warum du um die Exposition nicht drumherum kommst
3. Verschiedene Arten der Exposition
4. Arbeit an deinem Expositionsplan
5. Unterstützung durch deinen Therapeuten
6. Wenn die Angst zu hoch ist...
7. Abschluss des Moduls und Checkliste
Modul 7: Exposition in sensu
1. Was du bisher gelernt hast und Ausblick
2. Die Exposition in sensu
3. Vorbereitung auf die Exposition in sensu
4. Dokumentiere deine Exposition in sensu
5. Therapeutische Übungsaufgabe
6. Abschluss des Moduls und Checkliste
Modul 8: Exposition gegenüber unangenehmen Körperempfindungen
1. Was ist eine Exposition gegenüber unangenehmen Körperempfindungen?
2. Arten von Körperempfindungen
3. Ausführung der Symptomprovokation
4. Abschluss des Moduls und Checkliste
Modul 9: Exposition in vivo
1. Rückblick und Vorschau
2. Wichtige Faktoren, die bei der Exposition in vivo zu beachten sind
3. Tracking deiner Exposition in vivo
4. Noch ein paar hilfreiche Tipps und Hinweise für dich
5. Abschluss des Moduls und Checkliste
Modul 10: Nachbesprechung der Exposition in vivo
1. Häufige Fehler bei der Exposition in vivo
2. Meine Expositionsaufgabe ist schwierig in der Realität abzubilden
Modul 11: Soziale Kompetenz
1. Was bedeutet soziale Kompetenz?
2. Die drei Kommunikationsstile
3. Beispiele für die drei Kommunikationsstile
4. Typischer Kommunikationsstil bei sozialen Ängsten
5. Nonverbale Kommunikation
6. Tipps zur nonverbalen Kommunikation
7. Auswirkungen der sozialen Angst auf die nonverbale Kommunikation
8. Verbale Kommunikation
9. Tipps zur gelungenen Kommunikation
10. Aktives Zuhören
11. Aktives Zuhören kann man lernen
12. Abschluss des Moduls und Checkliste
Modul 12: Aufrechterhaltung der Therapiefortschritte
1. Fortschritte bei der Behandlung
2. Checkliste für Rückschläge
3. Kontinuierliche Fortschritte und aus Rückschlägen lernen
4. Ende des Kurses
Dieser offzielle Mentcape Kurs wurde entwickelt von
Dr. Ulrich Weber
Psychologischer Psychotherapeut und Leiter der Mentcape Academy
Die didaktische Konzeption des Kurses stammt maßgeblich vom psychologischen Psychotherapeuten Dr. Ulrich Weber. Gemeinsam mit dem Mentcape Expertengremium wird der Kurs ständig weiterentwickelt und anhand der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aktualisiert.
So hilft dir der Online Kurs bei deiner Sozialen Phobie
Symptome verstehen
Mit Texten, Videos, Audios und Übungen lernst du, deine sozialen Ängste zu erkennen und zu verstehen.
Vermeidung abbauen
Erfahre, wie du Vermeidungsverhalten abbaust und deine Handlungsfreiheit zurückgewinnst.
Angst bewältigen
Stelle dich Schritt für Schritt der Angst, damit sie abnimmt.
Angstgedanken verändern
Lerne, wie du soziale Angstgedanken entlarven und neue Gedanken finden kannst.
Entspannung finden
Schaffe mithilfe des Therapieprogramms einen Ausgleich und sorge bewusst für Entspannung.
Langfristig profitieren
Du lernst, die Symptomschwere der sozialen Phobie langanhaltend zu reduzieren.
Rückmeldungen von Patienten
Hier siehst du, wie Teilnehmende unsere Online-Therapiekurse bewerten:
„Es ist unglaublich, welche großen Fortschritte ich durch den mentcape Kurs gemacht habe. Da steckt so viel Inhalt drin und die Übungsanleitungen sind wirklich sehr hilfreich. Ich habe mich jeden Morgen gefreut, eine weitere Einheit zu absolvieren und kann wirklich jedem die Kurse ans Herz legen, die an sich arbeiten wollen."
Tobias
„Die mentcape App hat mich besonders mit ihren Online-Kursen überzeugt. Einer der Kurse, den ich absolviert habe, hat mir in kurzer Zeit unglaublich viel gebracht. Die Inhalte waren klar strukturiert, praxisnah und wurden durch Übungen und leicht verständliche Arbeitsblätter ergänzt. Ich konnte den Kurs in meinem eigenen Tempo durchlaufen und die Übungen direkt in meinen Alltag integrieren.
Lena
"Ein Kurs auf Mentcape ist vollgepackt mit wertvollem therapeutischen Wissen und Übungen und man wird Schritt für Schritt angeleitet, aus seiner Angst herauszukommen. Ich habe den Kurs in Kombination mit meiner Therapeutin absolviert und das war unfassbar effektiv. Ich bin sehr dankbar, Mentcape gefunden zu haben."
Tilda
Lass dich über Mentcape mit ausgebildeten Therapeuten begleiten.
Du möchtest den Kurs gerne in Begleitung eines Therapeuten durcharbeiten und zusätzliche Videogespräche dazu buchen? Kein Problem. Mit Mentcape hast du Zugriff auf viele qualifizierte Therapeuten.
Wirksamkeit von Selbsthilfekursen in klinischen Studien nachgewiesen
Online Kurse sind mittlerweile überall zugänglich und sehr beliebt. Auch für psychische Probleme werden diese immer häufiger angeboten. Viele von ihnen (vor allem die so genannten DiGas) können helfen und Entlastung bringen. Allerdings solltest du bei deiner Kurswahl darauf achten, dass sie von qualifiziertem Fachpersonal entwickelt wurden. Als qualifiziert gelten psychologische Psychotherapeuten oder Ärzte für Psychotherapie.
Mentcape garantiert für den Kurs höchste Qualität und Sicherheit. Auch bei deiner möglichen Wahl eines begleitenden Therapeuten wollen wir dir das gewährleisten, in dem du direkt in unserer App erkennen kannst, ob ein Therapeut durch eine Fortbildung bei uns auf den Kurs zertifiziert worden ist.
Nochmal alle deine Vorteile im Überblick...
24/7 Support
Unser Support gewährleistet, dass du schnelle Hilfe bei Problemen und technischen Fragen erhältst
Via App einfach durchführbar
Mit Mentcape kannst du den Kurs direkt über dein Smartphone absolvieren. Natürlich funktioniert der Kurs auch browserbasiert über einen Laptop oder Computer.
Leitlinienkonform - Verhaltenstherapeutische Methoden
Dieser Kurs wurde gemäß des aktuellen wissenschaftlichen Standards leitlinienkonform konzipiert und garantiert höchste Qualität. Er wird fortlaufend durch unser Expertengremium überprüft und aktualisiert, sollte sich ein neuer therapeutischer Wissensstand entwickeln.
Mit und ohne Therapeut möglich
Der Kurs kann in Eigenregie absolviert werden, ist jedoch auch optimal dazu geeignet, ihn gemeinsam mit einem zertifizierten Therapeuten von uns durchzuführen. Ein zertifizierter Therapeut lässt sich über unsere App finden.
Auch als Hörbuch gestaltet
Der Kurs lässt sich auch als Hörbuch erarbeiten. So hast du die Möglichkeit, dir die Kursinhalte auch unterwegs über deine Kopfhörer zu studieren.
Unbegrenzter Zugang
Solange dein Abo läuft hast du Zugang zu allen Inhalten in der App und profitierst von zukünftigen Updates.
Download von vielen Arbeitsblättern
In der Verhaltenstherapie ist es vor allem wichtig, viel zu üben und so genannte Verhaltensexperimente durchzuführen. Dazu erhältst du über den Kurs viele Arbeitsblätter, die du dir herunterladen und ggf. in Begleitung deines Therapeuten erarbeiten kannst.
Erfolgskontrolle durch Symptommonitoring
Mit dem Stimmungstagebuch der Mentcape App kannst du während der Erarbeitung des Kurses schwarz auf weiß deinen Fortschritt sehen, in dem du täglich deine Stimmung und deine (Rest-)Symptome trackst.
Integrierte digitale Tools
Du profitierst von integrierten Tools, z.B. von Audio Entspannungsübungen oder dem Symptomtracking. Wir entwickeln auch ständig neue digitale Tools, die wir dir dann im Kurs freischalten werden.
Häufig gestellte Fragen
Wie lauten die Diagnosekriterien der Sozialen Phobie?
1. Entweder du hast eine deutliche Furcht im Zentrum der Aufmerksamkeit zu stehen oder dich peinlich oder erniedrigend zu verhalten oder du zeigst eine deutliche Vermeidung im Zentrum der Aufmerksamkeit zu stehen oder von Situationen, in denen die Angst besteht, dich peinlich oder erniedrigend zu verhalten.
2. Diese Ängste treten in sozialen Situationen auf, wie Essen oder Sprechen in der Öffentlichkeit, Begegnung von Bekannten in der Öffentlichkeit sowie Hinzukommen oder Teilnahme an kleinen Gruppen, wie z.B. bei Partys, Konferenzen oder in Klassenräumen.
Mindestens zwei Angstsymptome in den gefürchteten Situationen mindestens einmal seit Auftreten der Störung, sowie zusätzlich mindestens eins der folgenden Symptome kennst du:
- Erröten und Zittern
- Angst zu erbrechen
- Miktions- oder Defäkationsdrang bzw. die Angst davor
3. Du hast eine deutliche emotionale Belastung durch die Angstsymptome oder das Vermeidungsverhalten. Einsicht, dass die Symptome oder das Vermeidungsverhalten übertrieben und unvernünftig sind.
4. Die Symptome beschränken sich ausschließlich oder vornehmlich auf die gefürchteten Situationen oder auf Gedanken an diese.
5. Ausschlussvorbehalt: Die Symptome sind nicht bedingt durch Wahn, Halluzinationen oder anderen Symptome der Störungsgruppen organische psychische Störungen, Schizophrenie und verwandte Störungen, affektive Störungen oder eine Zwangsstörung, und sind nicht Folge von kulturell akzeptierten Anschauungen.
Wie sind die Kündigungsfristen?
Nach der Umstellung auf das Abo Modell kannst dann dein Abo bis zum Ende des Monats jederzeit kündigen.
Auf welche Kurse habe ich mit dem Abo-Modell Zugriff?
Mit dem Abo-Modell wirst du auf alle Kurse bei Mentcape Zugriff haben.
Haftungsausschluss
Dieser Kurs kann keine individuelle Psychotherapie oder medizinische Behandlung vollständig ersetzen. Er dient dazu, nützliche Einsichten und Strategien zur Bewältigung einer Angststörung zur Verfügung zu stellen. Auch wenn er in Eigenregie angewendet werden darf, raten wir ausdrücklich zu einer professionellen therapeutischen Begleitung.
Wir übernehmen keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden, die durch die Anwendung der in den Kursen enthaltenen Informationen oder durch das Ausbleiben professioneller medizinischer Beratung entstehen könnten.
Solltest du Fragen haben oder unsicher sein, ob dieser Kurs für deine spezifische Situation geeignet ist, empfehlen wir dir, dich vorab mit einem qualifizierten Psychotherapeuten zu beraten oder Kontakt zu uns aufzunehmen.
Für Notfälle
Solltest du dich dich oder eine dir nahestehende Person in einer akuten Krise mit lebensmüden Gedanken befinden, wähle bitte umgehend die 112.
Die Telefonseelsorge ist außerdem rund um die Uhr für dich erreichbar – kostenfrei und anonym unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
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