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Grundlagen Angst und Zwang
Selbsthilfekurs für Patienten
Dieser therapeutische Online Kurs vermittelt dir alle Grundlagen zu einer Angststörung bzw. Zwangsstörung und ist der optimale Start zur Überwindung deiner Ängste und Zwänge.
* Umstellung ab Februar 2026 auf das Abo-Modell. Coming soon!
Dieser Online Kurs ist für dich geeignet, wenn...
du unter verschiedenen Ängsten und/oder Zwängen leidest.
du angstauslösende Situationen, Orte oder Aktivitäten vermeidest oder nur unter Angst erträgst.
du angespannt bist und dir wiederholt Gedanken um mögliche Katastrophen machst.
du dich in deinem Alltag von der Angst oder einem Zwang eingeschränkt und kontrolliert fühlst.
du dich der Angst stellen und ihr das Steuer aus der Hand nehmen willst.
du dich durch die Ängste niedergedrückt und frustriert fühlst.
Beschreibung
Der "Basis Kurs" zur Angsttherapie ist ein grundlegender Leitfaden, der dich durch 13 Module auf den Umgang und die Überwindung von Angststörungen vorbereitet. Er wird allen Kursen zur einer spezifischen Angstdiagnose und zur Zwangsstörung vorgeschaltet, um die Grundlagen zu erwerben. Falls du also eine spezifische Diagnose, solltest du besser direkt den entsprechenden Kurs deiner Diagnose durchführen. Mach dafür am besten unseren Selbsttest.
Der Kurs beginnt mit einer umfassenden Einführung in das virtuelle Angst Coaching und erläutert die Bedeutung der Kurse für die verzahnte Psychotherapie bzw. für deine Genesung.
In den einzelnen Modulen wirst du durch eine Vielzahl von Themen geführt, die von den Grundlagen des Angstverständnisses bis hin zu spezifischen Angststörungen und deren Behandlungsmethoden reichen. Besonderes Augenmerk wird auf die kognitive Verhaltenstherapie und praktische Übungen gelegt, die darauf abzielen, die Angstsymptome zu verringern und ein besseres Verständnis und Management der eigenen Ängste zu entwickeln.
Zusätzlich bietet der Kurs Reflexionsaufgaben und therapeutische Übungen, die auf wissenschaftlich fundierten Methoden basieren und dir helfen sollen, praktische Fertigkeiten im Umgang mit Angst zu erlernen und anzuwenden. Der Kurs betont die Wichtigkeit von regelmäßiger Übung und die Entwicklung einer wohlwollenden Haltung gegenüber sich selbst, um die therapeutischen Ziele zu erreichen.
Modul 1: Was die Mentcape Kurse leisten
1: Herzlich willkommen
2: Unsere Kurse eignen sich für die verzahnte Psychotherapie
3: Die Kurse
4: Die Community
5: Unser Ziel
6: Wissenschaftlich fundiert und am Puls der Zeit
7: Therapie heißt Lernen - Lernen heißt Ausprobieren
8: Die Übungen in den Kursen
9: Regelmäßig üben und wohlwollend zu dir selbst sein
10: Strukturiertes Lernen
11: Hol das Beste aus den Kursen heraus
12: Haftungshinweise
13: Noch eine letzte Bitte
Modul 2: Die Grundlagen
1. Du bist nicht allein
2. Hilfe, ich habe weitere Störungen!
3. Deine Motivation und Behandlungsziele
4. Therapie heißt Entwicklung
5. Die neuronale Plastizität des Gehirns
Modul 3: Was ist Angst?
1. Verständnis von Angst
2. Die drei Bestandteile der Angst
3. Die Rolle des autonomen Nervensystems
4. Der Sympathikus
5. Der Parasympathikus
6. Stress vs. Angst
Modul 4: Was ist eine Angststörung?
1. Verständnis der Angststörung
2. Welche Arten von Angststörungen gibt es?
3. Angststörung als Diagnose
4. Körperliche und psychische Symptome einer Angststörung
5. Zusammenfassender Überblick über typische Angstsymptome
6. Der Angst Teufelskreis
Modul 5: Die Entstehung von Angststörungen
1. Wer bekommt Angststörungen?
2. Die Ursachen deiner Angststörung
3. Auch Stress führt zu Angst
4. Psychologische Faktoren der Angst
5. Fallbeispiel Susanne
6. Deine biographische Analyse
Modul 6: Verhaltenstherapeutischer Therapieansatz (Teil 1)
1. Die kognitive Verhaltenstherapie
2. Gefühle, Gedanken, Verhalten - Alles ist miteinander verbunden
3. Die Phasen der Veränderung
4. Wie verläuft eine Psychotherapie?
5. Setze immer auf die positiven langfristigen Konsequenzen
6. Was wirklich gegen Angststörungen hilft - Die zwei zentralen Wirkmechanismen in der Therapie
Modul 7: Verhaltenstherapeutischer Therapieansatz (Teil 2)
1. Die Rolle der Vermeidung bei Ängsten und Zwängen
2. Generalisierung der Angst
3. Wie entwickelt sich die Angst bei Vermeidung?
4. Die versteckte Vermeidung
Modul 8: Das Prinzip der Habituation
1. Warum funktioniert die Exposition eigentlich so gut?
2. Wie sieht die Habituation konkret aus?
Modul 9: Sonderfall Zwangsstörung und Generalisierte Angststörung (Exkurs)
1. Reizkonfrontation alleine reicht nicht
2. Reizkonfrontation mit Reaktionsverhinderung
Modul 10: Wie kann ich von Entspannungsübungen und Meditation profitieren?
1. Entspannung als kurzfristige und langfristige Strategie
2. Welche Entspannungen und Meditationen gibt es?
3. Angstmanagementstrategie
Modul 11: Das Prinzip der Achtsamkeit und Annahme
1. Was ist Achtsamkeit?
2. Beispiele für Achtsamkeit
3. Wie kannst du Achtsamkeit trainieren?
4. Achtsamkeit verinnerlichen
5. Nimm deine Ängste und Zwänge liebevoll an
Modul 12: Hintergrundarbeit an der Angst
1. Vordergrund- und Hintergrundarbeit
2. Schlaf
3. Ernährung
4. Gesunder Lifestyle von regelmäßiger Bewegung und anregenden Hobbys
5. Positive soziale Beziehungen
Modul 13: Medikamente gegen Ängste und Zwänge
1. Vorwort
2. Was sind Psychopharmaka und welche wirken gegen Angst- und Zwangsstörungen?
3. Was bedeutet Medikamentenabhängigkeit?
4. Für wen sind Medikamente sinnvoll?
5. Wie ist der Wirkmechanismus bei Antidepressiva?
6. Wie sieht der Wirkmechanismus bei den SSRI Medikamenten aus?
7. Gibt es Nebenwirkungen von Antidepressiva?
8. Abschluss des Kurses
Dieser Mentcape Kurs wurde entwickelt von
Dr. Ulrich Weber
Psychologischer Psychotherapeut und Leiter der Mentcape Academy
Die didaktische Konzeption des Kurses stammt maßgeblich vom psychologischen Psychotherapeuten Dr. Ulrich Weber. Gemeinsam mit dem Mentcape Expertengremium wird der Kurs ständig weiterentwickelt und anhand der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aktualisiert.
So hilft dir der Online Kurs bei deinen Ängsten
Angstsymptome verstehen
Mit Texten, Videos, Audios und Übungen lernst du, Ängste erkennen und zu verstehen.
Vermeidung abbauen
Erfahre, wie du Vermeidungsverhalten abbaust und deine Handlungsfreiheit zurückgewinnst.
Angst bewältigen
Stelle dich Schritt für Schritt der Angst, damit sie abnimmt.
Angstgedanken verändern
Lerne, wie du Angstgedanken entlarven und neue Gedanken finden kannst.
Entspannung finden
Schaffe mithilfe des Therapieprogramms einen Ausgleich und sorge bewusst für Entspannung.
Langfristig profitieren
Du lernst, die Symptomschwere deiner Ängste langanhaltend zu reduzieren.
Rückmeldungen von Patienten
Hier siehst du, wie Teilnehmende unsere Online-Therapiekurse bewerten:
„Es ist unglaublich, welche großen Fortschritte ich durch den mentcape Kurs gemacht habe. Da steckt so viel Inhalt drin und die Übungsanleitungen sind wirklich sehr hilfreich. Ich habe mich jeden Morgen gefreut, eine weitere Einheit zu absolvieren und kann wirklich jedem die Kurse ans Herz legen, die an sich arbeiten wollen."
Tobias
„Die mentcape App hat mich besonders mit ihren Online-Kursen überzeugt. Einer der Kurse, den ich absolviert habe, hat mir in kurzer Zeit unglaublich viel gebracht. Die Inhalte waren klar strukturiert, praxisnah und wurden durch Übungen und leicht verständliche Arbeitsblätter ergänzt. Ich konnte den Kurs in meinem eigenen Tempo durchlaufen und die Übungen direkt in meinen Alltag integrieren.
Lena
"Ein Kurs auf Mentcape ist vollgepackt mit wertvollem therapeutischen Wissen und Übungen und man wird Schritt für Schritt angeleitet, aus seiner Angst herauszukommen. Ich habe den Kurs in Kombination mit meiner Therapeutin absolviert und das war unfassbar effektiv. Ich bin sehr dankbar, Mentcape gefunden zu haben."
Tilda
Lass dich über Mentcape mit ausgebildeten Therapeuten begleiten.
Du möchtest den Kurs gerne in Begleitung eines Therapeuten durcharbeiten und zusätzliche Videogespräche dazu buchen? Kein Problem. Mit Mentcape hast du Zugriff auf viele qualifizierte Therapeuten.
Wirksamkeit von Selbsthilfekursen in klinischen Studien nachgewiesen
Online Kurse sind mittlerweile überall zugänglich und sehr beliebt. Auch für psychische Probleme werden diese immer häufiger angeboten. Viele von ihnen (vor allem die so genannten DiGas) können helfen und Entlastung bringen. Allerdings solltest du bei deiner Kurswahl darauf achten, dass sie von qualifiziertem Fachpersonal entwickelt wurden. Als qualifiziert gelten psychologische Psychotherapeuten oder Ärzte für Psychotherapie.
Mentcape garantiert für den Kurs höchste Qualität und Sicherheit. Auch bei deiner möglichen Wahl eines begleitenden Therapeuten wollen wir dir das gewährleisten, in dem du direkt in unserer App erkennen kannst, ob ein Therapeut durch eine Fortbildung bei uns auf den Kurs zertifiziert worden ist.
Nochmal alle deine Vorteile im Überblick...
24/7 Support
Unser Support gewährleistet, dass du schnelle Hilfe bei Problemen und technischen Fragen erhältst
Via App einfach durchführbar
Mit Mentcape kannst du den Kurs direkt über dein Smartphone absolvieren. Natürlich funktioniert der Kurs auch browserbasiert über einen Laptop oder Computer.
Leitlinienkonform - Verhaltenstherapeutische Methoden
Dieser Kurs wurde gemäß des aktuellen wissenschaftlichen Standards leitlinienkonform konzipiert und garantiert höchste Qualität. Er wird fortlaufend durch unser Expertengremium überprüft und aktualisiert, sollte sich ein neuer therapeutischer Wissensstand entwickeln.
Mit und ohne Therapeut möglich
Der Kurs kann in Eigenregie absolviert werden, ist jedoch auch optimal dazu geeignet, ihn gemeinsam mit einem zertifizierten Therapeuten von uns durchzuführen. Ein zertifizierter Therapeut lässt sich über unsere App finden.
Auch als Hörbuch gestaltet
Der Kurs lässt sich auch als Hörbuch erarbeiten. So hast du die Möglichkeit, dir die Kursinhalte auch unterwegs über deine Kopfhörer zu studieren.
Unbegrenzter Zugang
Solange dein Abo läuft hast du Zugang zu allen Inhalten in der App und profitierst von zukünftigen Updates.
Download von vielen Arbeitsblättern
In der Verhaltenstherapie ist es vor allem wichtig, viel zu üben und so genannte Verhaltensexperimente durchzuführen. Dazu erhältst du über den Kurs viele Arbeitsblätter, die du dir herunterladen und ggf. in Begleitung deines Therapeuten erarbeiten kannst.
Erfolgskontrolle durch Symptommonitoring
Mit dem Stimmungstagebuch der Mentcape App kannst du während der Erarbeitung des Kurses schwarz auf weiß deinen Fortschritt sehen, in dem du täglich deine Stimmung und deine (Rest-)Symptome trackst.
Integrierte digitale Tools
Du profitierst von integrierten Tools, z.B. von Audio Entspannungsübungen oder dem Symptomtracking. Wir entwickeln auch ständig neue digitale Tools, die wir dir dann im Kurs freischalten werden.
Häufig gestellte Fragen
Wie sind die Kündigungsfristen?
Nach der Umstellung auf das Abo Modell kannst dann dein Abo bis zum Ende des Monats jederzeit kündigen.
Auf welche Kurse habe ich mit dem Abo-Modell Zugriff?
Mit dem Abo-Modell wirst du auf alle Kurse bei Mentcape Zugriff haben.
Haftungsausschluss
Dieser Kurs kann keine individuelle Psychotherapie oder medizinische Behandlung vollständig ersetzen. Er dient dazu, nützliche Einsichten und Strategien zur Bewältigung einer Angststörung zur Verfügung zu stellen. Auch wenn er in Eigenregie angewendet werden darf, raten wir ausdrücklich zu einer professionellen therapeutischen Begleitung.
Wir übernehmen keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden, die durch die Anwendung der in den Kursen enthaltenen Informationen oder durch das Ausbleiben professioneller medizinischer Beratung entstehen könnten.
Solltest du Fragen haben oder unsicher sein, ob dieser Kurs für deine spezifische Situation geeignet ist, empfehlen wir dir, dich vorab mit einem qualifizierten Psychotherapeuten zu beraten oder Kontakt zu uns aufzunehmen.
Für Notfälle
Solltest du dich dich oder eine dir nahestehende Person in einer akuten Krise mit lebensmüden Gedanken befinden, wähle bitte umgehend die 112.
Die Telefonseelsorge ist außerdem rund um die Uhr für dich erreichbar – kostenfrei und anonym unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
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Hinweis: Wegen der besseren Lesbarkeit verzichten wir aufs Gendern. Selbstverständlich sind immer alle Menschen (männlich/weiblich/divers) gemeint.