Digitale Selbsthilfekurse: Evidenzbasierte Unterstützung für deine mentale Gesundheit
Psychische Belastungen wie Ängste, Depressionen oder Burnout erfordern oft zeitnahe Unterstützung. Unsere Online-Selbsthilfekurse bieten dir einen strukturierten, wissenschaftlich fundierten Weg, um Symptome besser zu verstehen und aktiv daran zu arbeiten - ohne Wartezeit und flexibel in deinem Alltag. Entwickelt von erfahrenen Experten und basierend auf evidenzbasierten Methoden wie der kognitiven Verhaltenstherapie. Jetzt in der App starten.
Das Mentcape Kurs Abo
7,99 €
im Monat (inkl. MwSt.)
Grundlagen Angst & Zwang
Verstehe die Mechanismen deiner Angst und lerne erste Schritte zur Bewältigung kennen.
Agoraphobie & Panikstörung
Gewinne deine Freiheit zurück und lerne, Panikattacken sowie Vermeidungsverhalten effektiv zu stoppen.
Generalisierte Angststörung
Durchbrich die Spirale aus ständigen Sorgen und finde zurück zu innerer Ruhe.
Soziale Phobie
Überwinde die Angst vor Bewertung und bewege dich wieder sicher in sozialen Situationen.
Spezifische Phobie
Überwinde gezielt Ängste vor bestimmten Situationen oder Objekten und gewinne deine Freiheit zurück.
Zwangsstörung / OCD
Lerne Strategien, um Zwangsgedanken und belastende Rituale nachhaltig zu reduzieren.
Burnout
Erkenne Belastungsgrenzen frühzeitig und stärke deine Resilienz für einen gesunden Alltag.
Schlaf
Finde zurück zu erholsamen Nächten und lerne effektive Strategien für besseres Ein- und Durchschlafen.
Depression
Lerne Techniken, um deine Stimmung zu verbessern und durchbreche den Depressionsteufelskreis.
Wissenschaftlich fundiert: Wie klinische Studien die Wirksamkeit digitaler Selbsthilfe bestätigen
Dass digitale Selbsthilfekurse eine wirksame Unterstützung bei psychischen Belastungen wie z.B. Depressionen, Angst oder Burnout bieten können, ist heute durch eine Vielzahl klinischer Studien belegt. In über 200 randomisierten kontrollierten Untersuchungen zeigte sich, dass internetbasierte kognitive Verhaltenstherapie (iCBT) bei der Reduktion von Symptomen vergleichbare Ergebnisse wie klassische Therapiegespräche vor Ort erzielen kann.
Für dich bedeutet das: Du erhältst Zugang zu psychologischer Hilfe, deren Nutzen wissenschaftlich nachgewiesen ist. Die Kurse nutzen bewährte Methoden der Verhaltenstherapie, um dir dabei zu helfen, ungünstige Verhaltensmuster zu erkennen und Deine Selbstwirksamkeit im Alltag Schritt für Schritt zu stärken.
Häufige Fragen zu den Mentcape Selbsthilfekursen
Du möchtest wissen, wie unsere digitalen Angebote dich im Alltag unterstützen können? Hier findest du Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um Ablauf, Kosten und Voraussetzungen unserer psychologischen Kurse.
Wie funktionieren die Mentcape Selbsthilfekurse?
Unsere Kurse basieren auf evidenzbasierte Methoden wie der kognitiven Verhaltenstherapie und sind in interaktive Module unterteilt. Diese enthalten Texte, Audio-Inhalte und praktische Übungen. Du arbeitest vollkommen flexibel in deinem eigenen Tempo - wann und wo du möchtest.
Für welche Themen gibt es Kurse?
Aktuell bieten wir spezialisierte Programme zu verschiedenen Angststörungen, Depression, Zwangsstörung (OCD) sowie einen Videokurs zum Thema Burnout an. Unser fachwissenschaftliches Angebot wird laufend um weitere Störungsbilder und Belastungsthemen erweitert.
Wie lange dauert ein Kurs?
Ein Kurs umfasst in der Regel zwischen 6 und 12 Modulen. Die tatsächliche Dauer ist individuell und hängt von deinem persönlichen Lerntempo ab. Die meisten Nutzer benötigen für einen vollständigen Kurs zwischen 4 und 12 Wochen.
Auf welchen Geräten kann ich die Kurse nutzen?
Die Kurse sind plattformübergreifend verfügbar. Du kannst sie bequem über die Mentcape App auf deinem Smartphone oder Tablet (iOS und Android) sowie am Desktop-PC nutzen. Deine Fortschritte werden dabei geräteübergreifend synchronisiert.
Zugang, Kosten und therapeutische Begleitung
Transparenz ist uns wichtig. Erfahre hier mehr darüber, wie du deine Kurse startest und welche Rolle unsere Experten dabei spielen können.
Brauche ich eine Diagnose oder ein Rezept, um teilnehmen zu können?
Nein. Du kannst jederzeit eigenständig und ohne bürokratische Hürden starten. Eine ärztliche Diagnose oder ein Rezept sind nicht erforderlich, können dir jedoch dabei helfen, den für dich passenden Kurs noch gezielter auszuwählen.
Werden die Kosten von der Krankenkasse übernommen?
Die Mentcape Selbsthilfekurse sind reine Selbstzahlerangebote. Der Vorteil für dich: Die Freischaltung erfolgt direkt und unkompliziert über dein Mentcape-Konto - anonym und ganz ohne bürokratischen Aufwand.
Kann ich einen Kurs auch ohne Therapeuten absolvieren?
Ja, alle Kurse sind als reine Selbsthilfe-Programme konzipiert, die du eigenständig durchlaufen kannst. Die Kurse dienen der psychoedukativen Selbsthilfe und Unterstützung. Sie können eine ärztliche Diagnose oder Psychotherapie ergänzen, aber keinesfalls ersetzen.
Wichtiger medizinischer Hinweis & Haftung
Grenzen des Kurses & Haftung
Dieser Kurs dient der psychoedukativen Selbsthilfe und Unterstützung. Er kann eine ärztliche Diagnose oder Psychotherapie ergänzen, aber keinesfalls ersetzen. Wir raten ausdrücklich dazu, bei stärkeren Beschwerden professionelle therapeutische Begleitung in Anspruch zu nehmen.
Die Anwendung der Übungen erfolgt in Eigenregie. Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die aus der Anwendung oder dem Ausbleiben ärztlicher Beratung entstehen.
Wichtig bei Notfällen
Dieser Kurs ist nicht geeignet bei akuten schweren Krisen, Suizidgedanken oder Psychosen. Wende dich in diesen Fällen bitte sofort an deinen Arzt, die nächste Klinik oder den Notruf.