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Wege aus der Panik: Dein Online-Kurs & Selbsthilfe für mehr Gelassenheit im Alltag
Verstehe deine Angst- und Paniksymptome und erringe deine Freiheit in öffentlichen Räumen zurück. Ein wissenschaftlich fundierter Kurs – entwickelt von erfahrenen Psychotherapeuten.
Nur 7,99 € / Monat
Erkennst du dich in diesen Gedanken wieder?
Eine Panikstörung oder Agoraphobie können extrem belastend sein und den Radius deines Lebens immer kleiner werden lassen. Dieser Kurs ist für dich gemacht, wenn...
Dein Alltag eingeschränkt ist: Du meidest bestimmte Orte wie Supermärkte, öffentliche Verkehrsmittel oder Menschenmengen aus Angst, dort eine Panikattacke zu bekommen und nicht flüchten zu können.
Gedankenkreisen dich erschöpft: Du scannst deinen Körper ständig nach kleinsten Anzeichen von Herzrasen oder Schwindel ab und steigerst dich blitzschnell in die Angst vor einem Kontrollverlust hinein.
Du dich fremdbestimmt fühlst: Du verlässt das Haus nur noch mit „Sicherheitspersonen“ oder vermeidest Reisen oder weite Wege, wodurch dein Leben zunehmend von der Angst regiert wird.
Du etwas ändern möchtest: Du bist es leid, dich von der Angst vor der Panik einsperren zu lassen und bist bereit, die körperlichen Mechanismen der Panik aktiv zu entlarven und zu bewältigen.
So unterstützt dich der Kurs dabei, der Angst aktiv zu begegnen
Symptome verstehen: Begreife den „Panik-Kreislauf“ und lerne, warum körperliche Symptome wie Herzrasen oder Atemnot zwar intensiv, aber medizinisch völlig harmlos sind.
Vermeidung abbauen: Erfahre, warum das Weglaufen vor angstbesetzten Orten die Panik langfristig nur verstärkt – und wie du dir deine Handlungsfreiheit Schritt für Schritt zurückeroberst.
Angst aktiv bewältigen: Nutze die Methode der Symptomprovokation und Exposition, um dich Panikgefühlen im sicheren Rahmen zu stellen und die Erfahrung von Sicherheit zu festigen.
Gedankenkreisen stoppen: Lerne typische Denkfehler wie das „Katastrophisieren“ zu erkennen und durch hilfreiche, realistische Bewertungen deiner Körperzustände zu ersetzen.
Entspannung finden: Nutze Audio-Übungen wie den Body Scan oder die Progressive Muskelrelaxation (PMR), um dein allgemeines Stresslevel zu senken und dein Nervensystem langfristig zu beruhigen.
Langfristig profitieren: Erarbeite dir Werkzeuge zur Rückfallprophylaxe, um auch in stressigen Zeiten stabil zu bleiben und Rückschläge als wertvolle Lernmomente zu nutzen.
Modul 1: Grundlagen – Panik und Agoraphobie verstehen
Erfahre, wie Panikattacken entstehen und warum sie oft zur Vermeidung bestimmter Orte führen. Du lernst die „zwei Zutaten“ für Panik kennen und verstehst, warum die Störung medizinisch harmlos, aber gut behandelbar ist.
Modul 2: Vertiefung – Der Panik-Kreislauf
Durchleuchte die Notfallreaktion deines Körpers und verstehe die drei Komponenten der Angst. Wir räumen mit Mythen über die Gefährlichkeit von Paniksymptomen auf und identifizieren nicht hilfreiche Bewältigungsstrategien.
Modul 3: Analyse – Dein persönliches Panik-Tracking
Lerne, dich selbst objektiv zu beobachten. Durch systematisches Tracken deiner Panikzustände und Stimmungen suchst du nach Mustern, um deine individuellen Auslöser besser zu verstehen.
Modul 4: Körperarbeit – Entspannungsfähigkeiten trainieren
Setze gezielt Entspannungstechniken ein, damit der Panik-Kreislauf gar nicht erst in Gang kommt. Mit Body Scan, PMR und speziellen Atemtechniken lernst du, dein Nervensystem langfristig zu beruhigen.
Modul 5: Kognition I – Gedanken überwachen
Identifiziere die negativen Gedanken, die deine Panik befeuern. Du lernst, den Wahrheitsgehalt deiner Angstgedanken kritisch zu prüfen und die Entstehung dieser mentalen Muster zu durchschauen.
Modul 6: Kognition II – Denkfehler korrigieren
Analysiere die zwei Haupt-Denkfehler bei Panik: Die Überschätzung von Gefahr und das Katastrophisieren. Wir trainieren das „Entkatastrophisieren“, um die Macht deiner Angstgedanken zu brechen.
Modul 7: Kognition III – Umstrukturierung und Affirmation
Vertiefe die Arbeit an deinen Gedanken und lerne, mit positiven Selbstaffirmationen und Selbstfreundlichkeit deine psychische Widerstandskraft gegen die Panik zu stärken.
Modul 8: Konfrontation I – Die Symptomprovokation
Lerne, dich gezielt mit den Körperempfindungen zu konfrontieren, die dir Angst machen. Durch das bewusste Erzeugen von Symptomen erfährst du praktisch, dass diese keine Gefahr darstellen.
Modul 9: Konfrontation II – Deine Exposition planen
Erstelle dein individuelles, abgestuftes Expositionsprogramm. Du lernst, dich mit steigender Belastung herauszufordern und deine Erfolge durch gezielte Belohnungen zu festigen.
Modul 10: Praxis – Exposition im Alltag
Bringe das Gelernte in die Realität: Von der gedanklichen Vorstellung bis zur In-vivo-Exposition. Du entwickelst konkrete Aktionspläne, um dich deinen Ängsten im echten Leben zu stellen.
Modul 11: Vertiefung – Agoraphobie überwinden
Widme dich gezielt der Agoraphobie. Mit einem 10-Schritte-Plan lernst du, wie du dich in schwierigen Situationen behauptest und häufige Probleme bei der täglichen Expositionsarbeit löst.
Modul 12: Integration – Zusammenfassung der Strategien
Bündle alle erlernten Fähigkeiten – von der Selbstbeobachtung über die Umstrukturierung bis zur Exposition. Verankere das Wissen, um den Panik-Zyklus dauerhaft zu durchbrechen.
Modul 13: Nachhaltigkeit – Rückfallprophylaxe
Bereite dich auf die Zeit nach dem Kurs vor. Du lernst, wie du mit wiederkehrenden Symptomen unter Stress umgehst und wie du deine erreichten Fortschritte langfristig sicherst.
Entwickelt von Experten aus der Praxis
Dr. Ulrich Weber
Psychologischer Psychotherapeut und Autor des Kurses
„In meiner Praxis sehe ich jeden Tag, wie befreiend es ist, wenn Menschen verstehen, dass bei ihren Körpersymptomen nur ein Fehlalarm im Gehirn vorliegt. Mein Ziel ist es, dir die Angst vor der Angst zu nehmen, damit du dich in jedem Raum und jeder Situation wieder sicher und frei bewegen kannst.“
Wissenschaftlich fundiert: Wie klinische Studien die Wirksamkeit digitaler Selbsthilfe bestätigen
Dass digitale Selbsthilfekurse eine wirksame Unterstützung bei psychischen Belastungen wie z.B. Depressionen, Angst oder Burnout bieten können, ist heute durch eine Vielzahl klinischer Studien belegt. In über 200 randomisierten kontrollierten Untersuchungen zeigte sich, dass internetbasierte kognitive Verhaltenstherapie (iCBT) bei der Reduktion von Symptomen vergleichbare Ergebnisse wie klassische Therapiegespräche vor Ort erzielen kann.
Für dich bedeutet das: Du erhältst Zugang zu psychologischer Hilfe, deren Nutzen wissenschaftlich nachgewiesen ist. Die Kurse nutzen bewährte Methoden der Verhaltenstherapie, um dir dabei zu helfen, ungünstige Verhaltensmuster zu erkennen und Deine Selbstwirksamkeit im Alltag Schritt für Schritt zu stärken.
Ein Preis. Voller Zugriff auf deine mentale Gesundheit.
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7,99 €
im Monat (inkl. MwSt.)
Wichtiger medizinischer Hinweis & Haftung
Grenzen des Kurses & Haftung
Dieser Kurs dient der psychoedukativen Selbsthilfe und Unterstützung. Er kann eine ärztliche Diagnose oder Psychotherapie ergänzen, aber keinesfalls ersetzen. Wir raten ausdrücklich dazu, bei stärkeren Beschwerden professionelle therapeutische Begleitung in Anspruch zu nehmen.
Die Anwendung der Übungen erfolgt in Eigenregie. Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die aus der Anwendung oder dem Ausbleiben ärztlicher Beratung entstehen.
Wichtig bei Notfällen
Dieser Kurs ist nicht geeignet bei akuten schweren Krisen, Suizidgedanken oder Psychosen. Wende dich in diesen Fällen bitte sofort an deinen Arzt, die nächste Klinik oder den Notruf.
Für Notfälle
Solltest du dich dich oder eine dir nahestehende Person in einer akuten Krise mit lebensmüden Gedanken befinden, wähle bitte umgehend die 112.
Die Telefonseelsorge ist außerdem rund um die Uhr für dich erreichbar – kostenfrei und anonym unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
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